viernes, 30 de octubre de 2009

Parón de altura




Pues si, ahora me toca irme a Méjico, pero no pararé. Entrenaré unos días en altitud aprovechando un viaje de trabajo.

Esta semana está yendo muy bien. Cinco días y 78k. Ayer 20*500 y luego masaje de descarga y hoy he corrido con Ángel nada más ni nada menos que 12k a ritmo controlado. A una media de 4'35", no muy rápido. Entre calentamiento y enfriamiento posterior me han salido 20k. Sensaciones muy buenas. Toco madera para que todo siga igual y llegar en plenitud a Florencia.

Y este sábado, ya de madrugada a las 0:40 del domingo vuelo a Méjico DF. Y lo primero que haré tras dejar mis maletas en el hotel es enfilarme a hacer la tirada larga. Me tocan 2 horas y media, la mayor tirada del entreno. Y sólo, tras un viaje de 11 horas y a 2.300 metros de altura. De hecho a 2.800 porque me han recomendado que me pille un coche y me vaya al bosque del Ocotal, a las afueras, entre pinos y sin contaminación. Un sitio maravilloso y sólo poblado por pinos y runners. Eso sí, a 2.800 metros.

domingo, 25 de octubre de 2009

La cuenta atrás para Florencia 2009




Estamos ya a falta de sólo 5 semanas. Este jueves algunos amigos se van para Nueva York. Los próximos seremos ya nosotros.

Hoy hemos tirado largo, muy largo: 2 horas y 10 minutos para algo más de 26k, a 4'58"/k y eso que los primeros kilómetros desde el lago de la Casa de Campo hasta la fuente han sido muy suaves, en casi 46'. Tan suaves que a Alfonso ya no le hemos visto. Supongo que habrá llegado 5' antes y se habrá lanzado a hacer sus bosques.

Nosotros hemos hecho 3 bosques completos. A ritmos vivos, por debajo de 4'45" con Miguel Angel (que nos ha dejado al cabo de bosque y medio con un pinchazo de rodilla... ¡espero que no sea nada!) y con Víctor Gualda. Víctor pensaba hacer menos pero al final se ha apuntado a nuestro rodaje.

Una gozada. El próximo domingo hasta los 2h30'.

lunes, 12 de octubre de 2009

Nuevo Reto: Florencia y (II)


Hooola a tod@s los os habéis embarcado en la construcción de la guardería en Arua! Y a los que no os habéis embarcado, (todavía, espero), pero seguís este nuevo reto, también... Antes de meterme en harina, comentar que el 26 de octubre hay una marcha solidaria en Valladolid, que empieza a las 1030, organizada por Africa Directo. 6 km andando o 15 corriendo. Yo la haré en esta segunda modalidad, pero es un buen día para meter a la familia en este rollo, si no lo está ya... Info en www.africadirecto.org.

Lo prometido es deuda, y me asomo a vuestros emails, al facebook o al blog, para dar cuenta de los kilómetros entrenados la semana pasada, así como de los avances del nuevo reto.

Como anticipaba en el último comentario ha sido una semana intensa de entrenamientos, donde he batido mi record de kilómetros, con 106, lo que unidos a los 96 de la semana anterior me lleva a superar ampliamente (:-)) los 100 semanales. Un par de rodajes de 75 minutos, acompañados por ejercicios de gomas, un día de entreno terrorífico, que además tuve que hacer en solitario y por la noche (bueno, empecé a las 1930, pero cuando quería acabar eran las 21:30) por el Retiro, un rodaje de 10 km a ritmos controlados, y la tirada larga del domingo, de 24 km.

El día más complicado para entrenar en mi caso es el lunes, a pesar de que se trata del entreno de menor intensidad. Un rodaje suave para recuperar la paliza dominical. Quizá sea el más duro psicológicamente, ya que el ritmo es super cansino, no pasan los minutos. Me consuela pensar que además de sentarle bien a mis piernas al no rozar siquiera el primer umbral me acostumbro a las malas sensaciones de quemar grasa en lugar de hidratos.

El martes fue el entrenamiento estrella de la semana. 30' de calentamiento, más 3000 a 415, 2000 a 410, 3000 a 410, 2000 a 405 (que se me fue a 355), y un 1000 supuestamente a 400, pero que acabe en 343, más 20' de enfriamiento. Total, 20km de enormes sensaciones, Empecé de día, con el Retiro lleno de gente, y acabé a oscuras (por alguna razón no funcionaban bien durante un buen rato las farolas), y más bien en solitario, pero feliz como una perdiz.

El miércoles otros 15 km en 75 minutos, a un ritmo un poquito más vivo que el lunes, pero sin grandes alaracas. El jueves 12 cuestas de 1 minuto, que hice en buena progresión, aunque empezaba a notar los km acumulados. Nos juntamos algunos amigos por la tarde, y vimos una gran película, "El ladrón de bicicletas", como inauguración del canon cinematográfico, en casa de otro afamado runner. El viernes comilona y masaje, que me vino de perlas.

Sábado por la mañana, a las 8:28, me esperaban Angel, Sir Joan y Quique para los 10 km a ritmos controlados. Ya en el calentamiento me temí que iríamos demasiado rápido, pero fuimos capaces de meterlos en los tiempos previstos (entre 438 y 415m, con los dos últimos km un poco más rápidos). Las piernas parecían nuevas, después del masaje...

Y el domingo, tapia y dos bosques en la Casa de Campo, con buenos ritmos intermedios, y muy fuerte desde el puente de la Culebra. Da gusto correr con los amigos del Boston, y más con el gran Cami, que nos dio zapatilla desde la fuente...

Fran (nuestro coach) ha planificado una semana de bajada. Sólo serán cinco los días que entrenemos. Ya tocaba!!! Ahora a asimilar el esfuerzo de las dos últimas semanas, y a seguir progresando para "desplumarnos" en Florencia!!!!

lunes, 5 de octubre de 2009

Reto Maratón de Florencia: Construyamos la guardería en Arúa


Querid@s amig@s:

Como muchos de vosotros recordaréis, en 2005 fuimos capaces de combinar un esfuerzo físico/lúdico de correr un maratón con otro mucho más reconfortante, como ayudar a la Fundación África Directo en su proyecto de alimentar a muchas personas que sufrían debido a un año especialmente seco en Malawi. Entre todos fuimos capaces de recaudar más de €25.000 euros, o lo que es lo mismo, contribuir a la alimentación de 1.250 personas durante un año de hambruna.

Pues bien, ocho maratones después, volvemos a la carga con otro proyecto precioso, el de ayudar a construir, y seguro que entre todos conseguimos además mantener durante un tiempo, una guardería en Arua, un pueblecito al Norte de Uganda, fronterizo con Sudán.

En la página de África Directo:

http://www.africadirecto.org/index.php?m=Paises&pid=12&op=proyecto&tid=200

tenéis la carta que dirige el padre Tonino, misionero comboniano responsable del proyecto, el detalle económico de la obra, así como fotos y otros documentos para que os podáis familiarizar con Arua.

Antes de explicar el nuevo reto, os cuento el porqué de esta iniciativa y no otra.

En mayo de este año hizo la primera comunión Ana. Poco antes la había hecho el hijo de un buen amigo. Todos nosotros tenemos bastante más de lo necesario para vivir, y el hijo de mi amigo decidió pedir que sus regalos fuesen en beneficio de una persona que desgraciadamente no lo tenía. Pues bien, esa idea inspiró a mi familia, y decidimos buscar un proyecto en el que pudiésemos ayudar a otros niños. Ana, Blanca y Alfonso han decidido aportar sus regalos de primera comunión y cumpleaños a ayudar a construir esta guardería. Algún otro amigo ha contribuido también, de manera que la hemos puesto en marcha. Pero queda mucho por hacer, así que…

NUEVO RETO!!!

El 29 de Noviembre corro mi noveno maratón, en la bella Florencia. A pesar de todos mis esfuerzos, sigo siendo bastante paquete, y en todos estos años y kilómetros no he sido capaz de bajar mucho la marca. Si recordáis, en Nueva York en 2005 el reto estaba en bajar de 4 horas. El último (Barcelona 2009) lo corrí en 3 horas 26 minutos, así que 3:25 será la nueva apuesta este año. ¿Cómo funciona? Os propongo que igual que la primera vez:

Si quieres participar en el reto, la apuesta mínima es de €20. A partir de ahí te comprometerás a aportar €1 adicional por cada minuto que sea capaz de bajar de 3:25. Es decir, si hiciese (ya me gustaría) 3:20, tu contribución sería de €25 (20+5*1). Como la vez anterior, puedes hacer el reto más interesante, multiplicando la apuesta mínima y con ellos los euros por minuto. Puedes apostar €60 (o cualquier otro múltiplo de 20) como entrada mínima lo que te comprometería a €3 por minuto bajado (otro ejemplo, si hiciese 3:20 pagaríais €75, es decir, 60+3*5). Espero haberlo explicado bien, pero si tenéis dudas me lo decís.

Por supuesto son bienvenidas otras fórmulas más agresivas del tipo una cantidad fija si se baja de un tiempo o cualquier otra que se os pueda ocurrir para contribuir con esta causa.

Los ingresos se harán en una cuenta de Africa Directo destinada al efecto, que os diré en siguientes comunicaciones, de manera que se os pueda emitir el certificado correspondiente para el IRPF.

Por mi parte os prometo el mayor esfuerzo en los entrenamientos y en la carrera para que entre todos podamos recaudar la mayor cantidad posible. A los que participéis os mantendré informados por email y en Facebook de mis progresos, y además solemos comentarlos en un blog www.londonmaraton.blogstpot.com <http://www.londonmaraton.blogspot.com/> . Tendréis crónica detallada del maratón y por supuesto seguimiento del proyecto en Arua.

No os entretengo más. Si os apetece participar solo me tenéis que mandar un email con vuestro compromiso, y vuestras ideas. Del resto ya se ocuparán mis piernas, DM.

Un abrazo,

Alfonso Carcasona

PD: Ni que decir tiene que podéis reenviar el reto a cuantos amigos consideréis que puedan estar interesados en participar. ¡CUANTOS MÁS SEAMOS MAS AYUDAREMOS!

viernes, 2 de octubre de 2009

¡Mucha suerte Madrid!



¡Qué ilusión me haría! Mis enanos tendrían 15 años... yo ya soy viejo para ser olímpico así que al menos "voluntario olímpico"