miércoles, 30 de septiembre de 2009

Tras Navacerrada


El fin de semana estuvo muy bien. Hernán Silván fue un gran descubrimiento... un buen tipo, mejor médico y gran corredor. Espero no tener que acudir a su consulta salvo para prevenir. Por lo demás, un gran ambiente. Con 3 lujazos de entrenadores como Rodrigo Gavela, Rafa y Fran, cada vez más grande. Je, y unos rodajes potentes en altitud y por caminos de cabras.

Y esta semana empieza la marcha. Lunes, 1h15 más pesas. Hoy 2*4000+2000... y suma y sigue. Si consigo terminar estas dos semanas (cada vez más lío de curro...) me parece que me saldrán 90kms fáciles/semana

Ya Florencia está más cerca. He visto altibajos en Berlín. Maties, Juan Rubio lograron sus marcas pero otros no lo consiguieron. La maratón! Este finde Angelito y Cami se harán la media de Talavera. Yo prefiero seguir con el plan pensando en el 29 de noviembre. N sé si volveré a hacer una media. Moratalaz es 3 semanas antes del gran día pero es muy dura. Ya veremos si encuentro alguna más favorable

Cruzo los dedos por Madrid en Copenhague. ¡Qué difícil pero qué ilusión!

jueves, 24 de septiembre de 2009

Stage de Adidas en Navacerrada



Mañana nos vamos a Navacerrada hasta el domingo a un campus de corredores que organiza Adidas. Dos días y medio de correr, charlas sobre correr, correr, charlas sobre nutrición, masajes, medicina deportiva y más correr.

A 1.800 metros de altura en un centro de alto rendimiento con Fran Torralba, Rodrigo Gavela y Hernán Silván. Con la dietista del Runners Yolanda y una fisio-maratoniana, Nuria.

Tiene un pintón tremendo... una excusa menos para no fallar en Florencia. Ya contaré.

lunes, 21 de septiembre de 2009

La crónica de un rodaje




Aunque no se compita a tope, esto va de entrenarse para llegar esta vez sin excusas y al 100% a Florencia. Así que a la espera de la crónica más "killer" de Carca, ahí va la mía.

Tras un par de dudas metales al final decidí correr a un ritmo fuerte de maratón la media, olvidándome de marca o de competir. Quería probar qué tal estaba, pensando más en Florencia que en por fin bajar de 1h30. Ya lo atacaré en otra ocasión. Lo que tengo claro es que ayer, si hubiera querido, lo hubiera hecho fácilmente.

Llegué por los pelos a la salida, tras una cola imposible para ir al baño. Al salir me encontré con que ya no había nadie en el bar. Corrí a la salida y encontré a Manolito. Me acerqué cmo pude y nos metimos (sin calentar) al mogollón. Manolo quería ir a hacer 1h32 y le dije que no contara conmigo. Quería salir a 4:30 y rodar fuerte y si acaso tirar algo más a partir del km 12.

Salimos como pudimos y tardamos 4:45 en hacer el primer kilómetro. Había demasiado barullo y al menos desde donde estábamos tardamos algo en salir. A mitad del primer km Manolito se me escapó y le dejé ir...

La carrera es una gozada. Muy llanita, salvo por una zona en forma de S que se coge antes de llegar a la plaza de la meta (y que se recorre un par de veces) y otro ligero repecho. Ambos para acortar algo la zancada y bajar el ritmo 15". Nada más. Además, bonita. Se pasa por la plaza mayor de Valladolid un par de veces, al principio por una zona con una iglesia preciosa, se cruza el río... Variada y con bastante animación.

El día salió para firmarlo. Sol y nubes, 15 grados. Perfecto para correr.

Y cumplí el guión. Por sensaciones, intentando controlar cada km a un ritmo lógico. El único fallo es que los km estaban muy mal medidos y cada vez que picaba el crono me salían unas disparidades grandísimas: diferencias de 30" imposibles por kilómetro. Así que dejé de mirar el Polar y empecé a rodar por sensaciones. Evitando ir agónico. Reconozco que por eso me gustan los maratones: se sufre sólo al final porque se rueda a un ritmo muy asequible.

Me fijé en unos grupetes como referencia. Unos de Valladolid que iban haciendo de liebre a una chica. Otro grupete que iba con un entrenador que les soltaba consejos... En el km 3 pasé al globo y pregunté la marca: el de 1h40 me dijo (¡menuda caraja que llevaba porque íbamos bastante más rápido!)

Pues así, al tran trán, llegué hasta el km 10 que pasé en algo más de 44'. Iba muy bien, sin forzar y sin notar cansancio. Me esperé hasta el 12 y apreté algo pero sin forzar. Empecé a pasar los grupos de referencia y a algunos que antes me habían adelantado y de los que me acordaba. En el km empecé a pensar en Torralba que me había dicho que vendría a hacerme de liebre en los último 5. ¡Qué pereza! No me apetecía ponerme a tirar... y pasó el 16, el 17, el 18... y no aparecía. Buena señal. Yo a mi ritmo. No sabía sinceramente cuál era ni cómo llegaría a meta. Estaba contento pero no quería sufrir.

Por fin enfilé el km 18 y la pequeña subida antes de la meta. Me concentré antes de llegar a la plaza y vi, en paralelo, en la curva final a Carcasona que iba jaleado por Fran. Se me hizo algo eterno dar la vuelta al parque y llegar un kilómetro y medio más tarde a donde les había visto. Y de repente, ya cerca del 21 me encontré a Fran que se me acercó y me dijo: "acelera, vas de puta madre, te quedan sólo 400 metros". Y me entró una motivación de narices y pegué un esprint de los míos, a tope. "¿A dónde vas?" me grito Fran acojonado con mi ritmo mientras que le veía alejarse, atrás. A los 100 metros, tras el subidón, me dí cuenta que todavía no, que faltaban otros 300, así que bajé el ritmo, torcí la curva y entonces volví a acelerar. Entre en 1h32'17", un marcón para mí y más para ir al tran trán. Muy contento. Por sólo 3" no pillé a Manolito, con el que tropecé al cruzar la meta.

Tras la carera nos metimos unos riñones de cordero y una paletilla de lechal que nos sentó de maravilla en los bajos de un monasterio de Valladolid. ¡Qué gozada! Salimos con la hora justa para coger el AVE de las 17 y a las 18 estábamos en casa.

Moraleja. Carrerón. Recarga de motivación. Y a falta de sólo 10 semanas para Florencia me toca empezar a meter caña y volumen. Pero como dirían los Rolling Stones: "It's only Rock'n'Roll but I like it"

jueves, 17 de septiembre de 2009

La media de Valladolid y luego de tapas




El domingo promete algo de lluvia y frío en Valladolid.

Esta semana ha sido rara... ha venido el frío, de repente, y hoy incluso ha llovido fino y constante durante todo el entrenamiento. Tras rodar ayer en camisa de tirantes hoy he pasado a hacerlo con gorra y chubasquero. Al terminar estaba frío.

Me tocaban los típicos 6*1000, muy suaves, para encontrar sensaciones antes de la carrera. En principio de 4:20 a 4:10, pero sin apenas quererlo me he ido a 4:14 el primero, otro en 4:05 y los demás por entre 3:50-3:57. Me había cambiado de zapatillas y el polar me marcaba velocidades más lentas...

En cualquier caso, creo que saldré a rodar a ritmo de maratón (algo más rápido) la media y no a hacer marca. Estoy lento y no me apetece. Iré a 4:30 y si me veo bien aceleraré algo tras el kilómetro 10.

Hoy El Reti estaba vacío... sólo los de siempre. Pedrito y su grupo rodando. Ángel haciendo 3*3000 (muy bien, sin pulsómetro). Jorge buscando alguien con quién entrenar me ha acompañado en 2 de los miles y luego se ha puesto a hacer series de 200. Mañana descanso, el sábado trote cochinero de 40' y el domingo a las 8 el AVE hasta Valladolid.

Me han dicho que Valladolid es un sitio excelente de tapas... ¡habrá que probarlas!

jueves, 10 de septiembre de 2009

Empiezan las series




Más que dislexia yo tenía bastante pereza. Ya el martes pasado tuve mis primeras series largas cañeras, nada más ni nada menos que 3*3000. Pero tras el hacer los 2 primeros entre todos me convencieron (fácilmente eso sí) y pasé de empezar la 3ª.

Hoy tocaban otros 9 km de series. La tontería de 2000-1000-2000-1000-2000-1000 con recuperaciones de 1'30" entre medias. Cuando empiezan las series largas siempre las magnifico. Me acojonan de entrada. Luego les voy cogiendo poco a poco el truquillo y al final incluso molan. Síntoma de que uno está fino para la maratón. Pero volviendo a éstas... ¡qué cuesta arriba se me hacían! Además Angelito amagaba con no hacerlas...

Al final, Ángel (que es más bueno que el pan) se ha ofrecido a hacerme compañía. Al menos en los primeros 6 km. Luego, en los primeros 500, se nos ha juntado Ramón y hasta el final. Total: los primeros 2000 a 8:20, el 1000 a 4:04, el 2º mil a 8:11 seguido por otros 4:04 en el mil. Ángel que se iba y finalmente decide seguir y empieza a tirar en el 2000 final para meterse él y Ramón en 8' pelados (yo a 8'07"). Al final me he metido unos 3'54" para levantar la moral en el último mil dejándoles algo atrás a los dos.

En resumen, un gustazo. Todavía y a pesar de los tiempos, no me noto fino. Y menos para hacer una media fuerte en Valladolid a menos de 1h30' (21 km a ritmo medio de 4:16... ¡ni de coña!). Pero poco a poco voy cogiendo confianza y motivación para estos casi 3 meses que quedan hasta la maratón

martes, 8 de septiembre de 2009

Media Maraton del Pas


De lo mejorcito que he corrido. Gran organización, recorrido precioso, algo exigente, con toboganes y una tachuela sorprendente de 200 metros casi en el km 20 (no en el 19 como pone el folleto), un valle espectacular y, de largo, el mejor avituallamiento post competición del mundo. Toneladas de fruta, cortada, para degustar al acabar la carrera, servida con gran entusiamo por la organización.

Extraordinario viaje en coche con Cami, paradita en el Landa para disfrutar de sus huevos fritos con morcilla (y no con patatas fritas, como siempre pido y nunca me ponen, ya es un clásico), y 6 horitas entre Madrid y Santander (es lo que tiene ir a 120km/h y por el Escudo). Paseo por un ventoso Sardinero, y cena con Serunner en la Mulata, también muy recomendable. Pastel de cabracho, rabas y un besugo estupendo fue la cena mediomaratoniana esta vez. Sirvió la cena para quitarle de la cabeza a Serunner los ritmos que pensaba hacer. Insinuó que iba a salir a 444, y le dijimos que a ese ritmo no le pensábamos dejer ni calentar. En su foro interno plantamos la seguridad de que batiría su PB, aunque obviamente, no lo reconoció.

La carrera era a las 10, estábamos a 17 minutos de la salida, pero Serunner apareció por el hotel a las 715 para tomar el café. Yo me desperté media hora más tarde, me tomé la papilla de 5 cereales (no de 8 esta vez), y a las 828 estábamos saliendo hacia Puente Arce.

Atletas de cara afilada nos estaban ya esperando en el precioso pueblo. Dimos una soleada vuelta y calentamos un poquito, antes de ponernos en casi primera fila, al más fiel estilo Cami, en la salida.

Salimos a 420, y fueron acumulándose los primeros km, con buena cara. Según Cami en el 3 me alejé ya unos pocos metros, pero no los suficientes para no oirle cantar los pasos, 416, 18, 17...

En el km 9 había un pequeño repecho, y me despegué un poco del grupo, para pasar por el 10 calculo que unos 8 segundos por delante, en 43:22. Aprieto, tal y como habíamos quedado, un poco el ritmo, y me pongo a rodar un poco por debajo de 410. En el 16 iba un poco aburrido, ya que al ir en progresión se me hacía difícil quedarme en ningún grupo de los que iba pasando, pero tuve la suerte de que otro atleta no me dejó adelantarle tan fácil, y fuimos dándonos relevos hasta el 19 y mucho, donde estaba la tachuela. Apreté los dientes y me fui detrás de uno que subía muy bien. De vuelta en Puente Arce, miré el reloj por primera vez y me vi en 1:28:20 a falta de 450 metros. Total, tocaba sufrir ya que tenía el sub 130 a tiro. Acabé en 12955, feliz como una perdiz, y más cuando vi entrar a la mejor liebre del mundo llevando a Serunner hasta su PB, en 13117.

Después de degustar sandías, melones, melocotones y uvas, jalonamos el viaje con un magnífico arroz con almejas en la Trainera de Pedreña.

El año que viene no debe faltar de nuestros calendarios.


lunes, 7 de septiembre de 2009

A 12 semanas de Florencia




Estamos a 12 semanas de Florencia. Ahora comienza la caña. Durante agosto más o menos toda la cuadra ha cumplido. Ritmos lentos de rodaje, semanas cercanas a 70 kms, un par de días de gomas, muchos abdominales y cuestas. Pero muy lento. Al menos yo. Ángel está más vivo. Acaba de marcarse unos estupendos 1h31' en la media del Pas, que es durilla.

Ahora toca darle algo de caña a la potencia. Seguir con las cuestas y las pesas pero empezar a marcarse kilómetros de calidad. Series largas a ritmos vivos. Y más kilómetros. Quiero estar en 70 y muchos semanales de aquí a Florencia.

La semana pasada pinché. Estuve algo bajo de cabeza. Me daba incluso pereza entrenar y se me hacían duros los madrugones y las tiradas largas. Acabo de rodar suave el lunes. 1h15', 14 kms y luego pesas. Mañana cuestas cortas, el jueves 3*2000+3*1000... si todo sale bien empezaré a meter sensaciones y a ver qué tal en Valladolid el día 20. No estaré a tope pero me gustaría rodar fuerte, cerca de 1h32, para intentar ir a tope en Talavera.

Del 24 al 26 me han convencido y finalmente iré a un stage de Adidas en Navacerrada. Iremos casi todos: Nachete, Carca, Serunner y yo al menos. Estarán Rodrigo Gavela, Fran Torralba, Hernán Silván...¡promete!