Mapa de nuestro circuito de El Retiro

Cuelgo el mapa del circuito que hacemos casi todos los días en El Reti. Cortesía del blog de Vicente.

Medido y remedido. 5 kilómetros.

Hoy curiosamente no he seguido exactamente ese recorrido cuando he calentado 25' por la mañana. Iba sólo y salía desde el coche a las 7. Luego 6*1' en cuestas en Moyabo. A buen ritmo porque me he contagiado de un crack que las hacía a tope a la vez que yo. Al subir andaba fuerte 30" y luego bajaba de nuevo fuerte para dar la vuelta y sin para iniciar las subidas de nuevo. Buenas sensaciones. Mañana descanso amigos :) y el domingo más madera pero en la playita con Carca

Caña a las piernas

Comenzamos el ciclo de entrenamiento para Florencia. Noviembre queda lejos y hay que empezar por reforzar los músculos que ya habrá tiempo de ponerlos a prueba con kilómetros y velocidad.

Llevamos un par de semanas con cuestas, pesas, gomas y acondicionamiento físico. Pocos kilómetros. Sobre 50 a la semana. Muy pocos.

Dos días de cuestas. El martes cuestas cortas. 2*9 con inclinación máxima (a partir de la 4ª alternando una de skipping con otra de carrera). Entre cada 9, 300 metros de recta a ritmo cañero de transferencia. Los viernes las cuestas largas, por tiempo. Este 6*1', la semana pasada 5*2'.

Dos días de gomas más otro adicional de pesas. Ya llevaba tiempo sin pisar un gimnasio y me dí de baja en el mío así que toca pagar el pase de día en La Chopera, en El Reti, siempre tras un rodaje de 1 hora. En el fondo se agradece el aire acondicionado del gimnasio con el calorazo de julio.

Lo peor...las malas sensaciones. Las piernas pesan, voy lento e incluso con molestias. Además, no me quito kilos a pesar de estar cuidándome antes de que lleguen las vacaciones de agosto. Había ganado 5 kilitos tras Londres y ahora no hay quien los quite. Ya caerán cuando deje las pesas y comience la caña con las series en septiembre.

Mejor piernas fuertes, unos cimientos sólidos, para aguantar más tarde las series. Si empezamos a rodar fuerte y largo ahora en septiembre vendrán los problemas musculares. La maratón destroza la musculatura. La carrera contínua a ritmos rápidos controlados va pasando factura a los músculos si no los hemos reforzado previamente. Ahora toca reconstruir, hacer más amplia la base de la pirámide, para llegar a tope a Septiembre.

Pero eso sí, a los corredores nos encanta rodar y echo de menos los kilómetros e incluso las series...

Unas nuevas zapas

Llevaamos siglos sin pasarnos por aquí. Voy a empezar a escribir a ver si consigo que nos animemos.

Ayer Luis Hita (¡qué majete!) me dió a probar unas nuevas zapas. Así, por la cara. Las Nike Lunarglid. Las de la foto de arriba. Tienen pinta chula y parece que una tecnología nueva que es algo asi como mezclar un imposible: ligeras pero con mucha amortiguación. Parece ser que se adaptan a la pisada del corredor y que de alguna manera recogen la fuerza de la pisada para hacer más facil la zancada... no sé yo muy bien ni como ni por qué.

Hoy me toca probarlas y ya os contaré qué tal cuando lleve algunos días. Voy a empezar a alternar estas con mis Structure Trix de siempre. Las que tenía están algo pasadas de kilómetros así que me vendrá bien algo nuevo.

Siempre he oído decir que es bueno variar 2 zapatillas mientras se prepara un maratón y que incluso es bueno que sean de dos marcas distintas. Estas son las dos Nike pero modelos suficientemente diferentes. A ver qué tal me va.

Y eso cuando estoy empezando a tener ligeras molestias en el talón... ya lo tuve en la preparación de Londres pero se me fue. Hoy iré al fisio. Hace ya dos meses que no voy por allí así que a ver qué me dice mi amigo Miguel Ángel.