domingo, 29 de junio de 2008

Los tobillos de la Barbie




Tocó disciplina inglesa al amigo Serrano y calor para todos esta mañana en Numancia de la Sagra. Trigo, fábricas de cemento, vías de tren, Flectomín, técnica de carrera y la locuacidad de siempre del gran Fran, el Highlander ("el inmortal")

¡Un gustazo!

Se abre la veda a los comentarios.

miércoles, 25 de junio de 2008

Vuelta a las andadas


Ya echaba yo de menos las cariñosas reprimendas de Comb después de un entrenamiento. Y es que después de dos meses prácticamente amariconsaos de entrenos, nuestro nuevo Sherif ha programado semanas de cinco días, ya con algún entreno de calidad. En concreto, en esta semana, además de los conocidos rodajes suaves, fluidos, tranquilos, a ritmo, y otros sinónimos, hemos tenido cuestas y cambios de ritmo. Hete aquí que para los segundos, nos conjuramos en el Retiro los grandes Cami y Comb, junto con la agradable sorpresa de tapado de la Croix, y servidora. Tras 20 minutos de calentamiento y agradable charla, nos disponíamos a empezar el primer minuto rápido, cuando dos habituales del Retiro a mediodia nos preguntaron si nos importaba que se unieran a nosotros. Por supuesto que no amigos, fue nuestra pronta respuesta. Y empezamos el primer minuto en compacto pelotón. Al pasar al segundo minuto (el menos rápido), empiezan a surgir las dudas sobre la interpretación de la voluntad de nuestro amado entrenador, cuando nos pedía no mucha diferencia de ritmo entre los minutos rápidos y los lentos. El grupo se divide en dos, hasta que al terminar la primera serie de cambios vuelve a surgir una diferencia de interpretación ya que algunos eran partidarios de seguir trotando (probablemente lo correcto) y otros de recuperar andando. Total, que u gran Cami se va por delante, yo me quedo con nuestros ilustres amigos del Retiro y a pocos metros nos siguen Comb y Manolito. La segunda tanda también me sale bien, de hecho acabe con una media de 4:45 min el km que, aunque Torralba no me dio ritmos, creo que está dentro de los parámetros de lo que debía ser mi entrenamiento (entre 4-410 lo más rápido y entre 4:50 y 5 lo más lento). Chapeau para los colegas del Retiro, que en ningún momento se pusieron delante a tirar de mi, dejándome ir en todo momento marcando el ritmo. Pues bien, eso es lo que creía yo. En los estiramientos volvimos a tener diferencias en la interpretación del entreno. Para Comb yo no había corrido a mi ritmo, sino a ritmo de los colegas runners. Puede que tenga razón, o quizá no, pero lo que más me gustó fue su cariñosa reprimendecilla. We are back in business!!!

domingo, 15 de junio de 2008

Disciplina inglesa en León




¡Menudo crack! Ya nos imaginábamos un tipo especial tras nuestras interminables charlas telefónicas pero tras conocerle nos ratificamos. ¡Buena elección, mejor tipo y futuro gran amigo!

Lujazo de entrenador y "piasso" de psicólogo. Nos ha calado a todos bien y esto promete claramente un entrenamiento mucho más personalizado, mejoras claras, muchas risas y buena camaradería.

Carrera en un circuito precioso, con cuestas potentes. Estiramientos y charla teórica con gomas y circuito Torralba (¡nada de Oregón... Torralba!) en un maravilloso parque leonés. Por cierto, tras verle y vernos: somos una piltrafilla de fuerza-potencia. Si sólo mejoramos un poquito en este aspecto creo que vamos a verlo rápido en la maratón. Multisaltos, skipping,... dábamos risa con nuestros saltos comparado con los brincos de Fran. A mí me ha convencido: si ganamos fuerza sin volumen cimentamos la carrera en base sólida y luego ya es cuestión de afinar más adelante. La analogía de Rodrigo sobre construir una casa sobre una base de 300 metros2 frente a sólo 80. ¡Clarísimo! El correr más tiempo y más fuerte sin técnica o acondicionamiento ahora nos quita esa fuerza y esa potencia. Por eso ahora tenemos que construirla y correr despacio, reservar las fuerzas para más adelante. Con tobillos, gemelos y rodillas más potentes luego aguantaremos mejor tras el km 30.

Rodrigo se nos unió a la comida. ¡Menudo lujazo de pareja! Dos portentos tan complementarios y distintos. ¡Buenas vibraciones!

Ahora sólo nos toca "tunear" el entrenamiento, quitarnos esa pinta "de padres de familia" corriendo, seguir las directrices del mister, disfrutar y progresar

viernes, 13 de junio de 2008

La liebre y la tortuga




Creo que nuestro querido y nuevo entrenador Fran, apuesta por unas buenas tortugas frente a unas facilonas (y fardonas) liebres en este noble deporte de la maratón.

Ahora sólo ha de lograr convencer a las liebre. ¡Je!

¿Qué hacer! Ir poco a poco (38kms de media en esas dos semanas), estirar mucho, ir metiendo pesas, y sobre todo, disfrutar sin matarse en las series o mucho menos en los rodajes. O ir "como motos" en la CdC, picándonos en cada esquina, corriendo 5 días en vez de 4, apurando las series y marcándonos miles a 3:30 cuando correremos la maratón en 4:50.

To run or not to run... fast, ese es el dilema. Je, correr lento para potenciar el sitema aeróbico y el metabolismo de grasas y llegar a punto al 12 sin pasarse. O acostumbrase a correr al ritmo de la maratón o más rápido... por que claro, si estoy acostumbrado a correr a 4:40 cuando el día D lo haga a 4:50 me saldrá "chupao"

Mañana nos veremos en León. Ardo en ganas

martes, 10 de junio de 2008

Volvemos al formato habitual

La creatividad de este modesto administrador no ha sido biebn recibida por el más asiduo de los participantes de este blog, quien ha solicitado sea restituida a su formato original. Dicho y hecho.

Por cierto, hoy he tenido una paliza encima del 7. Yo creo que es por entrenar poco :-)

lunes, 9 de junio de 2008

Vamos con la segunda


Arriquitaun, tan taun, arriquitan tan tan, vamos con la segunda.


Hablé ayer con Fran, y me ha pasado a vuestros entrenos hasta el sábado, así que feliz como una perdiz. Hoy 45'+15 de acondi+15 estiramientos. El resto ya me diréis.


Abrazos

sábado, 7 de junio de 2008

Mi primera semana para Chicago


Bueno, bueno, bueno, ya estamos otra vez metidos en harina. Aunque los entrenos que nos ha puesto Fran no son muy exigentes, ya se puede considerar los kms de esta semana como los primeros que nos llevarán a Chicago.


Empecé francamente mal, con malestar general fruto de un enfriamiento y del entreno de baloncesto del domingo, que me dejó para los leones (imagino que también ayudaría los 70' que me metí antes con Luis..). No pude ni moverme el lunes y el martes, y el miércoles inauguré mi casillero de kms con mi amigo Cami, en el Retiro. A pesar de hacer los 40' que me habían sido asignados, muy suaves, normales, en progresión y muy suaves, las sensaciones fueron muy malas. La humedad, el cansancio y los 2,5 kilos de más que llevo de lastre tuvieron la culpa.


El jueves no pensaba correr mucho, pero a mediodía me hice los 60' correspondientes, con sensaciones algo mejores que el día anterior, pero tampoco buenas.


Sólo esta mañana, antes del partido, he hecho los 40 que me hubiesen tocado el lunes (ya se que entrenamiento no hecho entrenamiento perdido, pero como eran solo 40' me los he tomado como calentamiento del partido). Me he encontrado estupendamente, rodando a 5 los 40 min.


Luego, en el partido, he corrido como un gamo. Hemos ganado, y no me he lesionado (un par de golpes, pero nada). Espero que no me dé el bajón como la semana pasada!


Sigo algo gordo, con dos kilos de más, pero ya no subo, y ahora, operación bikini. A finales de junio estaré por debajo de 83, en julio de 82, y acabaré agosto en 81, para afinar septiembre y correr Chicago, DM, en torno a los 80.


jueves, 5 de junio de 2008

Continuamos con el blog

Ya os he invitado a todos por email. Podemos seguir en este blog la prepa de Chicago, y cualquier otra cosa que se os ocurra.

Yo hoy voy a hacer 1 horita de cc, más 15' de acondi y 15 de estiramientos.