Empiezan las cuestas largas y las subidas durante un tiempo determinado. Conocemos la distancia (1.000 metros ésta semana) y el tiempo (1' en cuesta, desnivel medio), pero no tenemos ni la más mínima idea de lo que podemos denominar cuesta y qué es un desnivel medio. Está claro que el desnivel de la foto es alto, ahora bien: ¿qué pendiente es la óptima para los 1.000 metros? ¿Qué es desnivel medio?.
Me propongo hacer esas dos sesiones en cinta, tanto por la refrescante y persistente lluvia que está cayendo sobre Madrid, como por la comodidad en los desplazamientos, así que agradecería cualquier respuesta razonable a las preguntas planteadas.
Un abrazo
Nacho
7 comentarios:
En el libro de Glover hablaba de:
-cuestas fuertes 10%
-custtas suaves 3-5%
Pero no envaja con Eli, creo.
Yo hoy he hecho 5x500 m en cuesta,, con una inclinación de 5-6-6-6-7%. A 10 kmh, salvo la última que he ido más rápido. Creo que la idea no es tanto "fundirse" como mantener un ritmo llevadero que de tiempo a fortalecer el músculo (concretamente, el osobuco)
Creo que en la revista Runners de noviembre tienes un artículo de Rodrigo sobre este tema y especifica las pendientes.
En cualquier caso, para una inclinación fuera de gimnasio creo que recuerdas la pendiente de "las tetas" en Vallecas, casi en vertical para mi gusto, que debe apenas superar el 10%. Las cuestas cortas normales de 100-200 una inclinación cerca de un 7% (recuerda la subida de Valdelatas del "acueducto" hacia la entrada por ejemplo, o el parque de Vallecas desde donde solemos correr).
Las cuestas más largas entre 500-1000 son algo menos pronunciadas (desde la mitad del parque hasta el puente sobre la NIII por ejemplo).
Si quieres una inclinación "más científica" ve el Runners o llama a Eli que está deseando que le consultes
Hoy he corrido sólo con Eli, precisamente. Ha sido un gusto. Ha insistido precisamente en lo de evitar fundirse y que es importantísimo correr por cadencia y no por fuerza (encontrar un ritmo, sentirlo en el ritmo de cadena y en la cadencia y no correr con el fuelle a tope desde el principio). De menos a más. Creo que solemos "pasarnos" en las series y aún más en las cuestas (y no miro a nadie....) Es importante sentirse bien corriendo. He hecho sin mirar el reloj el mil arriba y el mil abajo y luego me he soltado en un 500 en llano, en donde he mirado el crono y he hecho 1:47.
Creo que en la revista Runners de noviembre tienes un artículo de Rodrigo sobre este tema y especifica las pendientes.
En cualquier caso, para una inclinación fuera de gimnasio creo que recuerdas la pendiente de "las tetas" en Vallecas, casi en vertical para mi gusto, que debe apenas superar el 10%. Las cuestas cortas normales de 100-200 una inclinación cerca de un 7% (recuerda la subida de Valdelatas del "acueducto" hacia la entrada por ejemplo, o el parque de Vallecas desde donde solemos correr).
Las cuestas más largas entre 500-1000 son algo menos pronunciadas (desde la mitad del parque hasta el puente sobre la NIII por ejemplo).
Si quieres una inclinación "más científica" ve el Runners o llama a Eli que está deseando que le consultes
Hoy he corrido sólo con Eli, precisamente. Ha sido un gusto. Ha insistido precisamente en lo de evitar fundirse y que es importantísimo correr por cadencia y no por fuerza (encontrar un ritmo, sentirlo en el ritmo de cadena y en la cadencia y no correr con el fuelle a tope desde el principio). De menos a más. Creo que solemos "pasarnos" en las series y aún más en las cuestas (y no miro a nadie....) Es importante sentirse bien corriendo. He hecho sin mirar el reloj el mil arriba y el mil abajo y luego me he soltado en un 500 en llano, en donde he mirado el crono y he hecho 1:47.
Bien, bien. Por puritito pudor no comento las series de ayer en la cinta del gimnasio. Sólo señalar que no hay manera de poner pendiente negativa para hacer los 1.000 cuesta abajo y que el ossobucco está macerado para otra cena.
Un abrazo
Nacho
Del runners de este mes:
-cuestas largas, desnivel inferior al 7% si 1000 y del 8% si 500.Desarrolla capacidad y potencia aeróbica
-cuestas medias, del 8 al 10% de 300, y del 10 al 12% de 150 a 200. Poencia y capacidad anaeróbica
-cuestas cortas, entre 40-60 metros en cuestas de "máxima inclinación" (no dice más el amigo Rodrigo). Desarrolla potencia anaeróbica
Hola todos; ¡qué blog más técnico!
Por cierto Manolo, ya lo he publicado en mi blog, pero por si solo lees esto (mal hecho si es así), hoy publica el mundo que la piscina de Pio XII, es un lugar donde van las mariposas a buscar sexo en vivo. ¡Ten cuidado!, ¿no has notado nada raro?
Desnivel máximo: el que hay que ir de puntillas
Desnivel medio (100-500m): el que te duelen los cuadriceps en la cuarta repetición de la primera serie
Desnivel suave: el que te permite ir casi a tope hasta el final
Puede que no suene muy científico, y seguro que habrá opiniones en contra, pero dado que no voy con escuadra y cartabón a entrenar (por ahora, claro, que todo se andará), es el método que yo utilizo.
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