Maratones Solidarios

Nuestro blog hermano, tridesafio.blogspot.com, nos recueda hoy en su post la conveniencia de que, en materia de caridad, tu mano derecha no sepa lo que hace tu mano izquierda, en lo que no puedo estar más de acuerdo. Además nos acerca a la historia de Gisela, una niña de dos años que padece una enfermedad degenerativa y necesita ayuda para comprar una silla de ruedas. Para ello, nuestro amigo Jose Navalpotro nos propone que a través de su gesta de correr el maratón del Sahara (hay que estar tarado para correr a 40º), ayudemos en lo que podamos, uniendo nuestro querido deporte a una buena causa. En el mencionado blog tenéis los datos.
Con Comb hemos discutido sobre el pudor que puede dar vincular nuestra afición a la caridad. Mi posición, sin embargo, es la de que se pueden compaginar, sin necesidad de que nadie se vea obligado a cacarear sus aportaciones. Como muchos sabéis, en el Maratón de Nueva York puse en práctica un método de recaudación para colaborar con un proyecto en Malawi, liderado por Africa Directo (al frente de la cual está mi amigo José María Marquez). Maaate también ha solicitado colaboración para otra ONG en Bolivia, con muy buenos resultados solidarios. Sin duda, tanto en la preparación, como en la carrera y después de la misma, el ver lo generosos que eran mis amigos hizo que ese maratón fuese mucho más especial.
Pues bien, pasada la Media de Getafe, nos ponemos las pilas en serio para preparar el maratón que da sentido a este blog, el 13 de abril en Londres. Este maratón lo corremos, además de otros 30.000, Adelilla, Nacho Cepeda, Luis Combarro y yo, todos en representación del CD Boston, en su sección 40's Running Club.
Me encantaría que encontrasemos un proyecto solidario en el que pudiésemos involucrar nuestra próxima aventura conjunta. Os parece que nos demos hasta el domingo para ver si nos planteamos algo? Por supuesto, se admiten también ideas de los lectores solidarios de este blog que no vayan a participar en Londres, pero que sus enormes corazones puedan ayudar a hacer del maratón una experiencia mucho más gratificante, si cabe.

Crónicas getafenses

Tercer año consecutivo que presentamos armas en la salida de la media de Getafe. Después de unos pequeños problemas con la hora de la quedada en Madrid, llegamos sobre las 9:15 al estadio, donde nos retratamos junto al resto del Club. Han sido baja de última hora el gran Cepeda y diesel Maaate, ambos con justificante.
A diferenciade los dos últimos años, la mañana es radiante. Solecito, un poco frio a primera hora, pero que hace que se pueda correr en tirantes y pantalón corto. Nos hemos juntado más de 25 del club, que calentamos cual marea roja antes de la salida.
A las 10:30 puntuales, Pum, salida. Nis habíamos conjurado para ir juntos un buen grupo, pero la salida no es muy limpia y hay que ir adelantando a los típicos corredores optimistas que se han colocado delante. Decido abrir camino, escoltado por el gran Cami (no se puede resistir a no venir con nosotros, a pesar del riesgo de lesión), por cafetera Rojo, Vinu y Angel (al menos son los que veo). El primer km en 4 pelados, y nos estabilizamos en 4:10 a partir de entonces. En el 6 Cami siente un pinchazo y se queda (qué gozada que hayamos aprendido a correr, en cualquier carrera anterior hubiese seguido hasta tner una rotura fibrilar de medio metro...), y nos encontramos con un colega de ICADE, que me reconoce. Charlamos un rato hasta que me dice que vamos muy bien, a ritmo de 1:28. No me vale, así que decido arriesgar y aprieto un poco, para ponerme a 4:03 durante unos km. La mala noticia es que me he quedado solo, me quedan 13 km sin compañía. Llego al 10, donde están Cami, Inaacio y Miguel Angel, gran equipo de reportaje fotográfico, que animan un montón. También los colegas del Boston, cuando nos cruzamos en los bulevares te animan lo cual agradezco mucho. Lamento no haber devuelto los ánimos, pero el motor no me daba para pegar muchos gritos (al menos en la llegada sí que he podido animar bien :-)
Paso el km 10 en 41:00, el 15 en 1:01, y empiezo a sufrir en el 16. Me pasa uno de barba y se me va 10 metros. Me pongo como objetivo que no se me despegue, que es el 1:25:59. Luego me pasa otro que corre muy bien. Voy haciendo la goma hasta el 18, donde decido irme a por ellos, ya que según mis números puedo bajar de 1:26, si me aplico (me sobran unos segundillos si clavo los km a 4). El de la barba no se me resiste, pero al otro no le paso hasta casi el 20. De ahí a meta es cuesta abajo. Voy por encima de 180 ppm, pero tengo algo de fuerza. Vuelven a animar Cami e Inaacio, voy a 3:50. Miro el reloj creo que lo voy a conseguir. Entro en la recta del estadio a toda velocidad, pero cuando vuelvo a mirar el reloj, marca 1:25:55 y me quedan unos metros!!! termino en 1:26:01 según mi reloj, mejorando 40 segundos el año pasado y con MMP. Muuuy contento.
Luego a saludar al resto del club. Muy buenos tiempos en general y MMP por doquier. Mención especial para Kalinga, bajando de 1:22, y para Adelita y resto de la sección femenina.

La media de Getafe

Nos toca la media. A retratarse y quedar toca:
-yo iré fuerte pero sin volverme loco que no estoy para tirar cohetes (y ya me conoceis y cuando digo digo no digo Diego). Mi plan es rodar a 4:30 e intentar hacer 1:35, ni más (idealmente) mi menos.
-Por mí quedamos en casa Bañón a las 9.
-¿Quiénes corremos? ¿Cuáles son vuestros objetivos? Si quereis porra:

1. Carca, 1:26 aunque si va motivado y encuentra alguno del Boston chuleándole en los últimos kms es capaz de hacer 1:25, a 4:02 un poco resoplando y muy en su línea. Después, una semanita a bajar el pistón.
2. Cepedilla, toda la presión contra a tí amigo. Como ayer en la bolsa, pero tú llevas ya 2 semanas, de rebote absoluto. PB y 1:30, me apuesto el afeitado
3. Manolito, alo principio conmigo y bye, bye a los 3 kms. 1:33

Cami creo que vas a rodar, así que no te incluyo en la porra. Adela, lo mismo. De Maté y Bañón no sé nada. ¿Hay alguien más?

Born to run

En el fondo se trata de correr, de sueños, de luchar contra lo establecido, de intentarlo.
¡Maravillosa canción!

In the day we sweat it out in the streets of a runaway american dream
At night we ride through mansions of glory in suicide machines
Sprung from cages out on highway 9,
Chrome wheeled, fuel injected and steppin out over the line
Baby this town rips the bones from your back
Its a death trap, its a suicide rap
We gotta get out while were young
`cause tramps like us, baby we were born to run

Wendy let me in I wanna be your friend
I want to guard your dreams and visions
Just wrap your legs round these velvet rims
And strap your hands across my engines
Together we could break this trap
Well run till we drop, baby well never go back
Will you walk with me out on the wire
`cause baby Im just a scared and lonely rider
But I gotta find out how it feels
I want to know if love is wild, girl I want to know if love is real

Beyond the palace hemi-powered drones scream down the boulevard
The girls comb their hair in rearview mirrors
And the boys try to look so hard
The amusement park rises bold and stark
Kids are huddled on the beach in a mist
I wanna die with you wendy on the streets tonight
In an everlasting kiss

The highways jammed with broken heroes on a last chance power drive
Everybodys out on the run tonight but theres no place left to hide
Together wendy well live with the sadness
Ill love you with all the madness in my soul
Someday girl I dont know when were gonna get to that place
Where we really want to go and well walk in the sun
But till then tramps like us baby we were born to run

Cada loco con su tema

Y yo a lo mío.

Las mañanas de invierno en el norte pueden ser sumamente desagradables, pero también pueden depararnos magníficas sorpresas. El cielo se va iluminando sin prisa, levantando el velo de la neblina matinal, para descubrir una mañana límpida, de un azul transparente. El paisaje se dibuja con trazo firme, resaltando el verde esmeralda de ésta bendita tierra.

A los 10 minutos de carrera ya estoy enfilando la Senda Verde, que me lleva por el antiguo trazado del ferrocarril de vía estrecha (FEVE) y entre bosques y praderías, hasta el valle de Las Caldas. Desde allí, vuelta y desvío a los pocos kilómetros ( ya llevo 11) para dedicarme a mi locura particular: subir cuestas. Enfilo las "caleyas" para recorrer casi cuatro kilometros de ascención contínua: de 180 metros hasta 350; un "Mortirolo" detrás de otro. En algunos momentos tengo que inventarme la figura de Alfonso algunos (pocos) metros por delante e imaginarme que varios pares de zapatillas intentan darme alcance, para hacer frente a las cuestas y superarlas. Al fín, corono la subida y ante mí se extiende Oviedo, el Naranco con sus monumentos prerrománicos y valles que descienden hacia el mar; a mi espalda queda el panorama que se ve en la foto: la Sierra del Aramo. ¡Ha merecido la pena!

El descenso es urbano y quebrado, a buen ritmo. Termino en un parque que es la imagen provinciana de El Retiro, donde aún me queda un poco de resuello para hacer técnica de carrera y cinco carreras progresivas. En total casi 19 kilómetros en poco más de hora y medioa (1h 33').

Sólo faltabais vosotros, compañeros: entonces sí que podríamos llamar a esto el Paraíso.

Un abrazo

No estoy corriendo, no estoy corriendo

El poder de la mente. Os recomiendo un artículo sobre el tema:
http://www.nytimes.com/2007/12/06/health/nutrition/06Best.html?pagewanted=1&_r=1&ei=5087&em&en=ae4d118878fb7a4d&ex=1197090000&adxnnlx=1200827

Estoy en enero y mi mente me dice que no llego y por tanto, no llego. Así de claro. En contra los kilos, a favor el entrenamiento e incluso los resultados. Pero si tu mente dice que no puedes, no puedes. El recuerdo del último domingo, quedándome rezagado en la tirada de la Casa de Campo me ha impedido hoy hacer primero el medio bosque y seguir después a Manolo, Vicente y Valen. Por lo menos he seguido, solo, a buen ritmo algo rezagado, pero constante. A 4:35 desde el puente. El puente tiene un poder mágico, cuando llego a él me animo.

La voz de la conciencia

La lectura de vuestras frecuentes gestas en carreras y entrenamientos me obligan a daros algunos consejos, más desde la amistad que desde la experiencia. La mayoría los concéis de sobra, y sabéis que son buenos consejos. Aunque parece que no siempre y todos los recordáis o seguís.

Los riesgos más importantes a evitar en vuestro entrenamiento son las inoportunas lesiones y el sobre-entrenamiento (0 agotamiento). El riesgo de no haber entrenado lo suficiente y que por ello se os haga la carrera demasiado larga, es mínimo para vosotros.

Corriendo tanto como corréis, no os hacen falta 4 meses para preparar un maratón. Yo creo que bastaría con mantener un buen estado de forma y entrenar más durante un par de meses. Si en maratones anteriores habéis sobreentrenado u os habéis lesioando, tenéis que apuntar claramente a hacer menos kilómetros en esta preparación.

La mayoría del tiempo que corréis debéis hacerlo a un ritmo moderado, no más rápido de 5 minutos. Nunca os vaciéis en las series. Dar el máximo tantas veces tan frecuentemente puede llevaros rápidamente a la lesión o al agotamiento. Incluso en las carreras, hay que dejar un margen. No se puede uno pasar de vueltas en casi todas las carreras.

No digo nada de la "tirada larga".... Si competís aquí, no corráis más carreras. No se puede correr una carrera competitiva cada domingo. Cuánto mejor sería correr solos.

La utilidad delas carreras durante el entrenamietno es medir el estado de forma y entrenar los hábitos y reacciones "en carrera". No dar el máximo. Y descansar varios días despés, reduciendo kilómetros y suavizando ritmos al menos una semana después.

En general, es muy bueno descansar una semana de cada 3, reduciendo intensidad y tiempo de entrenamiento.

El objetivo es estar en plena formaa finales de marzo, no a mediados de enero. El que esté en enero como una gacela puede llegar a abril derrochando nostalgia por los tiempos pasados. Todavía es época de hacer fuerza, no de ganar velocidad. Que queda mucho enero, todo febrero (bisiesto) y todo marzo.

Es muy importante entrenar el aspecto psicológico. Esto incluye autocontrol, no dejarse llevar, acabar los entrenamiento bien, sin fundirse ni abandonar, cumplir siempre lo que os habéis propuesto, y nunca hacer locuras.

Un abrazo,

Ignacio