For the good runner, hard work is a must — as is hard rest

Por cierto, habéis visto el reportaje de hoy en la 2 sobre los maratones olímpicos? Bonísimo, salen todos, Zatopeck -hay que verle rodar de mayor por los bosques, qué pasada-, qué correr más espectacular, el francés que siempre quedaba segundo (como le espero cuando finalmente le ganó en los siguientes juegos), Bikila, y su correr descalzo, o 40 días después de una operación (para batir también el record mundial), los demás maratones... vamos una gozada. A ver si conseguimos hacernos con el documental!

Por lo demás, hoy he rodado 51 minutos (tranquis, que me había dejado Eli). He ido por el Retiro (qué privilegio tenerlo), rodando un par de vueltas a 143 ppm de media, con bastantes buenbas sensaciones. Lo malo es que por la tarde me dolían las piernas y las lumbares... Total, otra tarde en cama (y van tres). Por la noche me ha llamado mi médico, quien se ha congratulado de la rápida evolución, y me ha dicho que en cuanto se me quite el atasco nasal estaré como nuevo, y que es normal que me encuentre bajo de tono.

Así que nada, descanso, descanso, descanso. Esta semana espero rodar algo el martes (ayudando a Comb, Adelita y Cepeda) en alguna parte de su 2*6000 , DM el 10*500 el jueves y poder hacer la tiradita de 80' el domingo.

Recordatorio a navegantes: empezad la hidratación suplementaria (al menos 3 litros día). Cuidaos los catarros, los posibles esguinces. Descansad lo posible. Dormid algo más, si se puede.

Lo dicho en el post: Hard work is a must, as is hard rest.

Medallas y estadísticas de Londres

Entre que vienen las coplas de la Clásica (maravillosas ambas por cierto) algunas estadísticas de Londres.

En el 2007, acabaron 35.699 corredores, 31% mujeres, hizo mucho calor (24º). Que bajasen de 3:30 hubo 3839 y de 4:30, 16.148

En el 2006, con lluvia persistente y 12º, acabaron 32.983. Por debajo de 3:30 hubo 4.785 corredores y sub 4:30 ya 19.139


La medalla es bastante horrible. No sé que tiene que ver la margarina con todo esto....

Otra curiosidad, en este maratón correrá el tipo más viejo en intentar acabar una maratón del mundo. Un tal Martin Buster de 101 años que sigue trabajando de fontanero así como quien no quiere la cosa, pasado la centena. Su entrenador es Harmander Singh que también preparó a Faunha Sinhg a batir el record de más de 90 años con 5h40. Ahí no es ná.

Tappering

Siguiendo las indicaciones del post de Luis, ahí va un articulillo que me ha mandado sobre Zatopeck y el tappering. Muy oportuno ya que escribo estas líneas desde el lecho del dolor, adonde me ha arrastrado no una rubia explosiva, sino una maldita gripe, de las de antibiótico, incluso para un defensor de la homeopatía como yo. Estoy deseando que a la vuelta de Londres se pueda empezar a hablar del Carcasona Phenomenon!!! :-) :-) :-)

Just a few weeks before the 1950 European Track Championships, Cech great Emil Zatopek came down with a case of food poisoning. It seemed he had eaten some bad goose at dinner.
The food poisoning was so bad it forced Zatopek into the hospital, where he was bed-ridden for several days leading up to the Europeans and unable to run.
The "Cech Locomotive" was used to stomping through the forest in his army boots, or running in place while on sentry duty, or doing track sessions such as 100 x 400 meters. (That is a story for another day). When he was released from the hospital just before the championships, Zatopek worried he had lost fitness. That was not the case, however. On race day Zatopek felt great. Fully rested, his strong body had finally absorbed the countless miles he had put in through the forests surrounding Prague. He won the gold at the European 10,000 meters, finishing with the world's second-fastest time.
From then on, such a forced rest before a race has been known as "the Zatopek Phenomenon." There have been many examples of how resting can improve race performance, and as many locals begin their taper for the Sept. 30 Boulder Marathon or the Oct. 14 Denver Marathon, or another of the fall big-city marathons, they would do well to keep the "Zatopek Phenomenon" in mind.
The good news is you don't have to eat a spoiled goose to get some rest. Rather, you just need the discipline to back off your mileage, while keeping some speed in your legs. Easier said then done, as an article in the May/June issue of "Marathon & Beyond" points out.
"For me, tapering is the most difficult part of training for a marathon," Stephanie Kinnon writes in an article titled "The Terror of Tapering."
"Yes, I find it tougher to spend three weeks resting than I do slogging through a grueling multi hour run. ... What is supposed to be a relaxing time to rest and recover is for me a time of intense anxiety."
Kinnon goes on to describe the fear she feels, that resting will ruin her race. "I fear my legs will stiffen from lack of use and that by race day they will have forgotten how to run. ..."

That will not happen, of course, as local marathoner Misty Cech described recently as she was drawing up a three-week taper for Sakyong Mipham Rinpoche, head of the Shambhala Buddhist lineage and also an accomplished marathoner. He and Boulder runners Jon Pratt and Eric Cech are all running the Oct. 6 Chicago Marathon in an attempt to break three hours.
"I want them to decrease their volume but keep some turnover in their legs," Cech said.
To that end, she has Rinpoche and his fellow runners cutting their mileage roughly in half over the next three weeks, with a couple of workouts at 10K race pace. Then, in the final week leading up to Chicago, they will run a decreasing number of 400 meters at 10K race pace, each day of the week preceding the marathon.
Scientific studies back up Cech's contention. In another "Marathon & Beyond" article, titled, "Hey! Back Off!" coach Jason Karp, a Ph.D. candidate in exercise physiology, writes, "You can reduce your weekly mileage dramatically during the taper as long as you keep the intensity high. Reductions in mileage of up to 60 to 90 percent have been found beneficial during the taper period."
Karp summarizes findings from 10 scientific studies to show how a low-volume/high-intensity taper results in better racing than either tapering with no running at all or doing a low-volume taper with no speedwork.
Now, if you are running the Boulder, Denver or Chicago Marathons and your goal is simply to finish, tapering does not matter much.
But, if you want to race to break three hours, set a personal best, or even earn a spot on the 2008 Olympic Team — as is the goal for locals Ed Torres, James Carney, Alan Culpepper and Justin Young Nov. 3 in New York City — Karp's findings can be summed up as follows:
Reduce your weekly mileage in the two to four weeks leading up to your marathon.
Run some intervals to keep up your training intensity.
As the marathon nears, cut down on the number of repeats in your interval session.
And finally, in the end, remember the taper is the reward for all your hard work. As "Marathon & Beyond" editor Rich Benyo puts it in an editorial:
"For the good runner, hard work is a must — as is hard rest."

Están locos estos romanos....

Para incentivar la partipación en el foro pongo esta entrada par que apuntemos consejos o cosillas a hacer en estas semanas de nervios previas a Londres.

Ayer, por cierto, algunos de nuestro amigos de París hicieron el 2*6000 con éxito en El Retiro. A nosotros nos tocará el martes 1 de abril en el mismo sitio. Supongo que Eli vendrá a hacernos compañía. Si hay suerte, espero que el amigo Serrano nos acompañe e igual Adelita (es mi favorita para Londres con Carca). Los que quieran acompañarnos en cualquiera de los 6 miles (o en parte de ellos) será más que bienvenido.

Este viernes nos toca 3*3000 (de 4:45a 4:10) y el sábadola locura de Navafría. A partir de entonces descanso hasta el martes. El domingo probaré en vivo (sin paradita en la fuente) los geles. Ahra que lo penso, no sé si el rcorrido tiene posibilidad de beber agua. ¿¿¿Alguien lo sabe??? También quiero probar (si no hace mucho frío) la camisa de España (no sé si Adela se la habrá comprado ya...)

Pablo Neruda

Tomo prestado del blog de Jordi este pensamiento, que me ha gustado mucho:

"Muere lentamente quien se transforma en esclavo del hábito, repitiendo todos los días los mismos trayectos, quien no cambia de marca, no arriesga vestir un color nuevo y no le habla a quien no conoce. Muere lentamente quien hace de la televisión su gurú. Muere lentamente quien evita una pasión, quien prefiere el negro sobre blanco y los puntos sobre las "íes" a un remolino de emociones, justamente las que rescatan el brillo de los ojos, sonrisas de los bostezos, corazones a los tropiezos y sentimientos. Muere lentamente quien no voltea la mesa cuando está infeliz en el trabajo, quien no arriesga lo cierto por lo incierto para ir detrás de un sueño, quien no se permite, por lo menos una vez en la vida, huir de los consejos sensatos. Muere lentamente quien no viaja, quien no lee, quien no oye música, quien no encuentra gracia en sí mismo. Muere lentamente quien destruye su amor propio, quien no se deja ayudar. Muere lentamente, quien pasa los días quejándose de su mala suerte o de la lluvia incesante. Muere lentamente, quien abandona un proyecto antes de iniciarlo, no preguntando de un asunto que desconoce o no respondiendo cuando le indagan sobre algo que sabe...".

SU-BI-DON

Se me ha adelantado Comb a la hora de postear este domingo. Pero no quiero dejar pasar la oportunidad de lanzar un mensaje optimista en este blog, relativo a los próximos maratones/ironmen que vamos a correr. Después de unas semanas complicadas de lesiones, la enfermería se va vaciando. De hecho, hoy sólo la integraba Digi, yo creo que más por precaución, ya que mañana vuelve a la carga, y Jordi, con sus 4 cm de rotura fibrilar (una minucia para un tío que se hizo un pedazo de esguince descomunal solo dos semanas antes de acabar el maratón de Rotterdam...). Vamos, preparación de libro. Se nota que estamos rodeados de cracks experimentados, y eso hace que se llegue en buena situación a los maratones. Obviamente algo se puede torcer en los próximos días, pero hoy, dos semanas antes de París, tres de Londres, y cuatro de Lisboa/Madrid chapeau.

Por mi parte, no puedo estar más satisfecho. El Camino de Santiago me ha venido de perlas. Al magnífico entreno del viernes ha seguido hoy una tirada larga de alucine. Voy a explicarla desde el principio porque lo merece. Diana a las 750, para hacer las abdominales y ver la salida de la Formula 1. Desayuno: Papilla de 8 cereales y miel, plátano, Vitality Plus y Oxiblock. De camino a la CdC, medio Powerade para llegar bien hidratado. Saludo a todos los colegas del club (volvíamos a ser un montón), y subida muy tranquila a la fuente (en 43-44, más o menos). Aceleramos un poco en los últimos metros, y llego con Kalinga, Cami, Mildo (como me alegra la recuperación de estos dos últimos), y JL Rojo. Me tomo el primer gel (el Pump) y me adelanto unos metros sobre el paquete, ya que he decidido ir un poco más largo que ellos (2 bosques y medio, contra sus dos bosques). El primer bosque me sale en torno a 4:35, y el segundo en torno a 4:30. el medio final lo hago incluso más rápido, y me tiro hacia abajo solo pero muy contento (me tomo el segundo gel -el energy- al salir de los bosques). Me encuentro de coña, y las subidas se me hacen muy fácil. Al llegar al puente de la culebra vislumbro al fondo un grupo de cuatro corredores que me parecen del Boston. Al llegar al zoo los tengo muy a la vista. Son Miguel Angel, Maria José, Comb y Gus (me alegro de ver a Comb, en la fuente decía que no se encontraba muy bien). Pongo el piloto en modo caza, y justo antes del parque de atracciones le cojo. Me encuentro de maravilla, les saludo y acelero. Noto que Miguel angel se viene detrás, hasta que oigo el motivador "qué cabrón" que me da alas. Total, era el km 25 y según el Garmin los km iban por debajo de 3:50!!! y sobre todo, las piernas como nuevas, sin dolores, y el motor completamente afinado!

La recuperación estupenda. Por la tarde un poco cansado (me había acostado a las 2 am), pero feliz.

Comb, Kalinga y Miguel angel me están convenciendo para que no corra la carrera del agua... Ya veremos.

Y ya sólo quedan 20 días

Si señores, está todo el pescado vendido. Ahora queda lo más difícil: afinar, fortalecer la mente y no cagarla. Vayamos por partes.

Afinar, lo que se dice afinar, poco. Pero con esta última semana de los cojones donde me he puesto las botas con tanto "pescaíto" y el estómago me ha jugado alguna mala pasada, me queda el consuelo de que todavía puedo afinar hasta el miércoles 2 de abril. Para terminar con sensaciones buenas y tener la sensación de que me voy a comer el mundo en Londres. Je, quedar sobre el 6000 en una carrera y conseguir arañar 50 segundos a mi marca para de una vez por todas bajar de 3h30 no es lo que se conoce vulgarmente como "comerse el mundo", pero a mí me bastaría. Soy un tipo alegre, supongo. Insisto, este viernes y este domingo he bajado un poco el ritmo y no estaría de más que hiciera unas buenas series largas el viernes (3*3000 en El Retiro con los Bostoniacos), un buen rodaje el finde (ya sea en Navafría o el domingo en la CdC) y si llego y lo hago con ganas, al miércoles a los 2*6000. Sí, no sirven para predecir nada pero si los hago bien me subirán la moral. Y eso es mucho.

Lo de la mente lo digo en serio. En París pequé por conservador (o a lo mejor acerqué por saber reducir el ritmo a tiempo en el km 30 con el calor que hacía) y en Berlín tuve que seguir en el 36 y no dejarme arrugar por el cansancio que aparecía de repente como un espejismo sin previo aviso. Me gusta lo que me ha dicho Juanjo esta mañana, que tras 3 años corriendo empiezas a ver mejoras inexplicables, por el hecho de llevar mucho tiempo entrenando. Espero que sea así. Cada vez tengo más claro que Londres lo correré solo o a lo sumo con Nacho. Angel irá mejor y Carca ni digamos. Cepedilla está bien pero como bien sabe él, no me fío. Es capaz de ir a toda máquina y cambiar de ritmo. Yo necesito ir a un ritmo constante y machacón y simplemente estar concentrando para que al primer envite del mazo le mire a los ojos y le venza, que es puro coco.

Y lo de no cagarla está claro. Y lo digo con cariño especial esta vez para Carca que está sublime y que por fin hará su maratón (salvo que la cague... él sabe a qué me refiero, carreritas del agua y montaña incluidas). Por mi parte no es que quiera remediar lo que no he hecho en estos 3 meses pero voy a intentar (¡y conseguir!) bajar un par de kilitos en estas 2 últimas semanas antes de la locura final de carbohidratos y glucosa de la semana de la maratón. Estoy en 82, joder. No sé cómo puedo aspirar a correr una maratón y bajar marca y no haber logrado bajar ni 1 kilo en todo el entrenamiento. En Berlín estuve entre 79 y en París entre 76-78. A ver si logro estar en 80-82 (dando por engordado 1 kilo y medio la última semana). También intentaré dormir mucho especialmente la última semana.

Para los que hayáis tenido la paciencia de llegar hasta aquí, un regalito de nuestra querida Yelena, ¡qué portento!
http://www.youtube.com/watch?v=rYFRLovltCM

El Camino de Santiago ó mi Semana Santa

Dejo para mi blog personal mis reflexiones acerca del Camino, para no aburriros en esta tertulia runnerística. Pero no dejaré de comentaros mis entrenos, o la parte física del mismo, que también la hay!

En resumen, este año, como el pasado, he hecho 5 etapas del Camino, entre Estella y Belorado, a razón de unos 25 km diarios. No eran tan escarpados como el año pasado, y el tiempo se ha mostrado bastnate más benévolo con nosotros. No por ello ha dejado de ser exigente.

1ª etapa de Estella a los Arcos. la primera parte es algo ondulada, pasando por el Monasterio de Irache, tras el cual se sube por un bonito bosque. Los últimos 11 km son bastnate llanos, pero se levantó un viento hipohuracanado, siempre de frente, que dificultaba los andares. Total, unas 4:30 horas andando, con el Sr. Cepeda escapado la mayor parte del recorrido, y mi hijo tras él, engullendo peregrinos. Por la tarde paseito por Viana, con más frío y viento, si cabe.

2ª etapa: Los Arcos-Logroño, etapa reina en cuanto a longitud (unos 29 km), dificultades técnicas (tramos muuuuy escarpados), climatología (viento de cara y fresquete), así como el medio escogido para realizarla: corriendo que no andando, por parte del Sr. Cepeda y servidora. Nos pusimos en marcha a las 8:30, sin más desayuno que unas pasas y un plátano. Como decía, el frío era intenso, y el viento, sin ser hiporhuracanado como el del día anterior, no nos dejaba hablar siquiera durante los primeros km de calentamiento. Llegamos a Sansol en un periquete, para bajar a Torres del Río y empezar las cuestas. Caray con la cuesta de Torres! Parecía que después de la misma estábamos en el punto más elevado de la etapa, pero ...no! todavía nos quedaban un par de puertos de difícil subida (piedras y gran pendiente), además de una bajada en la que AngelZ hubiese disfrutado como un orangután. Llegamos a Viana, donde nos esperaba la última gran cuesta del día (reconozco que la hicimos andando), y bajada de 8 km a Logroño, si no te equivocas de camino, como hicimos nostros. Total que a los 25 km nos pusimos a andar ycubrimos los últimos 4 de esa guisa, para completar el recorrido en 3:30 horas. Por la tarde tuve una recuperación muy buena, ya que me di un buen paseo con Susana de un par de horas por Logroño (preciosa ciudad by the way)

Etapa 3.- Logroño-Najera. Una pena el que el recorrido transcurra mucho tiempo cerca de la carretera. Este día dsifrutamos de una gran climatología, con solecito y sin viento. Hoy nos escapamos los Carcasona-Prats, y metemos al paquete de cola una hora en 9 km. Buen ritmo impuesto por ACP. Por la tarde ya no me acompaña nadie a dar el paseo, se notan los km. Por cierto, no vayáis a Najera los lunes, está Santa María de Najera y la residencia de los franciscanos cerrados.

Etapa 4.- Najera-Santo Domingo de la Calzada. Otra ez volvemos a los caminos sin ver la carretera. Etapa fácil y corta, y bonita. Nos salvamos de la lluvia por minutos.

Etapa 5.- Santo Domingo-Belorado. Lo más interesante de esta etapa es ver el cambio del paisaje, entre la Rioja y Castilla. Pasamos de ver vides y olivos a ver grandes terrenos de trigo, alfalfa y otros cultivos de secano. En Belorado muchas tiendas de pieles. Terminamos la edición del Camino de Santiago de 2008 con 120 km en las piernas, y con la satisfacción de habernos acercado algo más a la meta.

Creo que estos días me han venido muy bien para Londres. Muscularmente me encuentro muy bien, y he mejorado lo que los yankies llaman el endurance. De hecho el fartlek del viernes (11 km de cambios de ritmo) me salieron de lujo. A 4:18 de media, 157 ppm medias, con los tres últimos km en 3:53, 4:13 (el lento!) y 3:44. Vamos, que me doy miedo :-) A ver qué tal se da la tiradita del domingo, la última larga de verdad antes de Londres!

Corriendo bajo la lluvia

Si señores, de vacaciones en Marbella. Y sí, señores, concentrados por aquí, comiendo, corriendo y disfrutando de la familia. Hasta ayer a eso de las 18 hacía un tiempo de escándalo, hasta habíamos estado en la playa y los locos de mis hijos se habían bañado ya dos días. Por aquello del destino, ayer decidí dejar los 8*2*400 para por la tarde y cuando me visto empieza a jarrear. Resumen: algo más de 1 hora bajo intensa lluvia corriendo por el maravilloso paseo marítimo de Marbella. Para los que no lo conozcáis, un espléndido paseo de albero (al menos cerca de casa y donde me metí las series entre pecho y espalda). Conclusión, acabé más empapado que los peces del Mediterráneo y por aquello del albero, haciendo justo honor a mi apellido. Con barro hasta la cabeza. Al llegar a casa, me quité las zapatillas en la terraza y con calcetines, pantalón y camiseta directo a la ducha.

Una verdadera gozada, señores. Un abrazo a todos y espero que mejore para el viernes que me tocan los 8000 y 3000 a ritmos controlados (que diría Eli) o cañeros (que diría yo)

Londres

Ya no queda ni un mes...

PS. Quien quiere hacer algo
encuentra un medio,
quien no quiere hacer nada
encuentra una excusa
(tomado del blog de Ishtar)

1er. Cross para seniors del Colegio San Patricio

Por petición popular ahí va la crónica de una estupenda mañana. Me permito copiar literalmente la que ha publicado Mildo en el post del Boston, y a continuación mi respuesta a la misma:

"Aunque sea a toro pasado, este acontecimiento bien merece su apartado, para que quede registrado en los haberes de nuestro club. Si no hemos hecho un pleno es porque nos ha faltado una chica. Ellas consiguieron el primer y segundo puesto. Olivia en lo alto del cajón, con la facilidad que ella demuestra cuando se calza las zapatillas y escoltada en el podio por Maytita, sufridora nata y abriendo brecha respecto a la tercera clasificada. En los chicos lección magistral de Kalinga que se ha marchado cuando y como ha querido poco antes de la mitad de la prueba, ganando a la postre con un ritmo de 3´50 aproximadamente en los 6´800 de los que constaba el recorrido. Duro, todo sea dicho. Con la plata se ha alzado el gran Carca, con una carrera inteligente. De atrás hacia delante, ganando puestos poco a poco, a base de tesón, empeño, fuerza y coraje. Y en el tercer puesto he entrado yo. Feliz de reencontrarme con las buenas sensaciones, con un pie sanado, con una forma que aunque baja al menos me permite sufrir dentro de unos parámetros decentes y acabar con los de delante. Y hablando de grandes, Cami ha pagado una gripe horrorosa que le ha dejado muy duro de piernas y eso se ha notado en carrera, si no otro gallo me habría cantado. La estrategia de carrera ha salido a pedir de boca, de salida me he ido por delante para reventar la carrera, luego me cazan los dos de cabeza: Kalinga y un tal Jose, que ha debido sufrir lo suyo en el dia de hoy. Se va Kalinga, yo retengo al otro, además a Kalinga es mejor dejarle ir y no cebarse. Nos caza Carca y vuelta a empezar. Hago un ataque de prueba para poner nervioso a Jose y dejo que haga el desgaste de controlarme, Carca a su rueda. Me vuelven a coger y esta vez es Carca el que se las pira, yo vuelvo a dejarle hacer y nuestro rival no sabe si seguirle o quedarse, yo ni me muevo, claro. Cuando calculo que Carca está a suficiente distancia, ataco a nuestro digno rival con todas mis fuerzas, mas galeria que otra cosa, pero el caso es que funciona, el rival (Jose) ya agotado, arroja la toalla y afloja. ¡Perfecto! Ahora un pequeño esfuerzo para coger a Carcasona y tirar juntos hasta meta. Así fué, cuando le alcanzo le digo que el cuarto no nos pilla ni en broma, solo queda kilómetro y medio. Y así hasta la recta de llegada en la pista de atletismo de su antiguo colegio, donde delante de su hijo me ha batido en un impecable sprint alzándose con el segundo puesto. Organización perfecta para ser una carrera pequeña, con chip, dorsal de los buenos, regalos, camisetas, bebidas, podium con banderas e himnos y fotos oficiales. ¡Acojonante! Las chicas se lo han perdido porque como son muy limpitas estaban en las duchas cuando las han llamado. Y ya es la segunda vez. ¿Os acordáis del dia de la Hoz del Huécar? Somos la pera. Gracias por la invitación a una mañana tan estupenda. Saludos."

Y ahora la mía

"Esto es mucho más que un Club. Muchísimas gracias a Olivia, Maytita, Kalinga y Mildo por haberos acercado a disputar el cross (bueno por asfalto, pero cross), del querido cole de Cami y mio. Y por hacerlo un miércoles a las 12 am!!!! Ya sé que el resto también hubieseis venido si vuestras obligaciones lo hubiesen permitido, así que también lo agradezco un montón. Mildo ha hecho una perfecta descripción de la carrera (dura de c..., le ha faltado decir). La verdad es que he sufrido como un campeón, no he encontrado sensaciones hasta el km 4, más o menos, y sólo gracias a Mildo he conseguido dar cuenta de nuestro querido amigo Jose Navalpotro, que se ha batido como un león contra el Boston, pero... el Boston es mucho Boston. Su club, el Filipides no le ha acompañado, y ay amigo, esdton es un deporte individual, pero menos. . En cuanto a Kalinga una máquina, nos ha sacado un minuto en menos de 7km, qué bestia. Mildo, todo generosidad, no solo se ha cargado él solito a Jose, sino que luego me ha dejado lucirme delante de mi hijo. No tengo palabros. En cuanto a Cami, aunque me había dicho que no corría (muy j... debía estar), yo sabía perfectamente que no resistiría la tentación. Y aguantó con la cabeza hasta mediada la carrera! Para quitarse nuevamente el sombrero. Y las chicas? Pues sobradas, como siempre. Olivia en plan campeona, y Maytita me han dicho que incluso repartiendo sabios consejos a los demás participantes a los que iba dejando tirados poco a poco . En fin, a ver si convencemos al cole para que haga la carrera todos los años, pero en fin de semana!!! En cuanto tenga las fotos las envío para colgarla"

Por cierto, mis últimos 2,5 km han sido a 181 ppm de media con un pico de 187, a una media de 4:07, 3:55 y 3:55. Para los 4 km anteriores se me olvidó poner el reloj en marcha...

You know it ain't easy

Mi viejo amigo John lo decía en su balada de John y Yoko
"Christ!, You know it ain't easy,
you know how hard it can be
The way things are going
They gonna crusify me"

Pero es lo bueno del maratón. Aguantar el entrenamiento y llegar en forma al día D. Luego en Londres ya podrá pasar cualquier cosa: que si un bordillo, que si un empujón en un control de avituallamiento, que si simplemente un flato a destiempo, que si un calambre o seis al tiempo, que... ¡qué se yo! Incluso puede que salga bien y baje uno de marca.

Pero lo que a mí me gusta de la maratón es el entrenamiento, todo el proceso. Empezar, notar que coges forma, dudar, ponerte a prueba y ver que no llegas, y de repente lograrlo por unas semanas, y ahora una pequeña molestia que te hace bajar los kilómetros unos días, o un catarro tonto, pesarte en la báscula y pensar que sí, que vas a cuidarte al menos este último mes y luego te comes un buen cocido o un helado pero al día siguiente pones el despertador a las 6 para correr. Y un día no poder acabar o incluso no seguir a tus amigos. Y al día siguiente sentirte el rey del mundo tras lograr mejorar unos tiempos en unas series. Y compartir estas locuras en un blog. Tanto drama en paralelo a nuestra vida normal. Qué maravilla. Es como un viaje de ácido lisérgico. Un gran colocón. Hasta por la adicción y la resaca. Ah, y correr en Londres. Qué follón, con lo que me gusta marcar los pasos kilométricos y allí, en vez de 42 hay sólo 26, las malditas millas. O tan solo 8, cada 5 kilómetros. Y empezar a pensar en otoño. O como Cami, más grande aún, en el gran hito de los 45, que si los 5 grandes o la locura maravillosa de Les Sables. Sentirnos vivos y luchar. Y vivir esta película maravillosa en paralelo. Soñar. ¡Qué gozada es soñar!

¿Qué me pasa, doctor?

Dolorido y cansado. Muy cansado. Agotado. Tanto es así que el último kilometro y pico, el del enfriamiento, lo he hecho andando y he llegado a ponerme a 183 pulsaciones.

Como esto siga así, Londres se ha terminado, punto.

Un abrazo

Nacho

Mejor que arando...

Hasta el lunes, con ese absurdo tiempo primaveral y sus dichosos 18º (ya habituales por la Maratón de Barcelona) teníamos El Retiro lleno de todo y los corredores sorteábamos viandantes. Adolescentes tomando el sol con la barriga al aire, parejas retozando, hordas de turistas americanos o nórdicos, ancianos paseando, funcionarios ociosos.... Con el frío ha vuelto la normalidad y la soledad. Ahora sólo estamos los negritos esos que en el túnel de O'Donell y en la estatua del caballo venden droga y nosotros, los corredores. Si se enteran de cuánto lo disfrutamos a lo mejor nos hacen pagar un impuesto especial. El sol eso sí, sigue radiante aunque el viento cortaba y se te metía en el cuerpo en las recuperaciones. Del lunes sudando en pantalón y mangas de camisa, al miércoles con el cortavientos y las mallas largas.

Hoy han sido 20*300, a ritmos cómodos. En teoría de 1:15 a 1:05 y en la práctica de 1:10 a 1:04 para terminar los últimos en torno a 1' y bajar a 58 y 55 segundos en las 2 finales. Las series cortas me gustan. Las hago fácil y las disfruto solo. Ya he dicho que me gustan más las series que los rodajes, y las series cortas no digamos. Entre series ha pasado Cami, rodando tranquilo pero con sensación de pesado (supongo que en comparación a lo rápido que te veo siempre hoy sólo te he visto más tranquilo y serio), luego he visto a Luis a falta de seis 300 y de nuevo a Cami cuando ya había acabado. Corredores y más corredores. El de la Chopera de la cinta en la cabeza que siempre baja de 3 horas. Los del París que quedan en el banco. Los del Caroli. Un grupo de tropecientos del Nike Start To Run. Esa señora del pelo blanco al uno.

En cualquier caso, mejor que arando. Cuando el día viene bien se disfruta a tope. Y sólo quedan 3 semanas fuertes y en total qué, 1 mes y 7 días. Londres está a la vuelta de la esquina. Para los tranquis como yo, a ponerse las pilas y afinar. Espero que en Semana Santa no pierda fuelle. Para los máquinas de mis compis Alf y Cepeda, a cuidarse, vigilar las lesiones y fortalecer la mente. La maratón consiste en disfrutar los entrenamientos y llegar en forma no al 29 a Navafría, ni el 30 a la Carrera del Agua sino el 13 a Londres. Si nos damos algún homenaje una tarde de viernes o nos sentimos Sebastián Coe un domingo en la CdC mejor, pero sin olvidar el 13. Cabeza y corazón. ¡Suerte señores!

Flying Spaghetti Monster

Ya toca cambiar de post. Y estaba pensando en hacer uno de espaguetis, porque necesito algo de hidratos para aguantar mañana la marcha de la CdC, cuando he descubierto buscando imágenes esta historia del monstruo de los espaguetis voladores. Je, es un dios (una deidad... Spaghedeity) de una religión de coña que se llama La Iglesia del Monstruo de los Espaguetis Voladores. Y tienen una creencia llamada los "pastafaris". No tiene que ver con correr (no todo tiene que ver con correr ¿no?) pero tiene su gracia.

Es una parodia de los defensores del "diseño inteligente". Tiene su gracia y sirve para cambiar de tema en el blog. A ver cuantos vamos mañana por la CdC y cómo estamos. Los Bañón tienen a Pacho para cenar así que si llegan vendrán con ojeras. Carca espero que tenga el tobillo fino tras la torcedura de esta mañana. Cepeda, ¡quién sabe! a lo mejor empieza de nuevo mañana las hostilidades hasta la fuente. Cami creo que vuelve a estar poderoso. Mildo creo que también vendrá. Yo no sé si me haré espaguetis voladores pero espero aguantar bien. El viernes fui suave y ahora tengo que intentar aguantar.