La dehesa del Boyal

Hoy he ido a correr con Nacho en la dehesa del Boyal, en San Sebastian de los Reyes. No está tan verde como en la foto, pero es un espectáculo de verdor y de encinas. Un verdadero lujo a 20 kms de Madrid. A la derecha el Soto de Viñuelas, a la izquierda la dehesa del Boyal. Llamaban en España así a las dehesas donde pastaban los bueyes o el ganado doméstico y es uno de mis paisajes favoritos

Hemos corrido una hora y cuarto. Tras la maratón de Frankfurt llevo un par de meses donde he ido perdiendo poco a poco la forma y además he engordado 6 kilos. Ahora me toca ponerme las pilas. Esta semana ha sido de transición, con mucho curro y poco correr. Me han salido 40 kms y no he hecho pesas. Quiero volver a disciplinarme y a centrarme en el correr. En esta preparación quiero además tomarme en serio 2 cosas que descuidé en la última: el peso y las pesas. Respecto a lo primero lo tengo algo complicado porque empiezo con un lastre ya de 6 kilitos adicionales... pero espero al menos quitármelos en unos meses controlando mi ansioso picoteo tras las cenas y creo que voy a suprimir los dulces. Las pesas por otro lado son claves para que mi musculatrura aguante en los últimos 10 kilómetros de una maratón.

Hasta ahora estoy sin objetivo. Si finalmente pasan Donosoti a mayo intentaré correrla. En caso contrario ni idea. Ya veremos.

Ah, y quiero nadar 1 día mínimo a la semana...

Frankfurt por fin

Frankfurt salió agridulce. Por un lado MMP con 3h16 y por otro me sentí tan bien que hubiera sido fácil bajar de 3h13' y hasta el km 37, donde me empezaron los calambres en los isquios, estaba convencido de que lo lograría.

Moraleja: para la próxima maratón tengo que hacer pesas (en esta sólo un día desde agosto) porque estamos los maratonianos en general muy bien de pulmones y en cambio hay que meter algo de potencia a los músculos para resistir lo kms finales. Además, he de ir de menos a más. Pasé 1' más rápido la media de lo previsto...

La maratón, muy recomendable. Perfectamente organizada y sólo con dos ligeras cuestas. Final alucinante dentro de un pabellón cubierto. Tiempo inmejorable

A una semana de la maratón de Frankfurt

A una semana. Me duele el cuerpo de arriba a abajo, lo que siempre digo que a estas alturas es buena señal. Llevo desde ayer con un dolor de lumbar, en la parte izquierda. Creo que he de estirar más el psoas y los piramidales... Aunque a estas alturas l

He entrenado bien. No tengo unas sensaciones espectaculares pero creo que se debe a que he entrenado más sólo, sin comparación, y no tengo referencias de medias u otras carreras.

Creo que voy a intentar salir a 3h15'. Cuando lo pienso en frío no me parece mucho pero cuando calculo el ritmo por kilómetro me parece una salvajada. A 4:35 durante 42,195k. Bajar en 9" por kilómetro mi marca me parece mucho pero por otro lado hay que arriesgar algo...je. Si lo pienso, 1h39' la primera media y luego en progresión para acabar en 1h36'. No sé.

Hasta hace poco estaba un poco harto de tanta maratón pero cada vez me doy cuenta de que me va esto de 2 al año. Me da una excusa para entrenar, para ilusionarme, para madrugar. El mes antes a la maratón es brutal.¡Pura adrenalina!

Para la carrera hay previsión de mucho frío. Pocos grados incluso bajo cero. A priori prefiero el frío a la lluvia y pienso correr con mi camiseta de tirantes aunque con una camisa y guantes para tirar. Ya veremos

El mejor corredor

Tengo un gran amigo que me inició en esto del correr
Tiene mi edad, 45, y llevamos cerca de 6 años haciéndolo. Me enseñó el valor de la superación; de hecho cuando empezaba le sacaba 5' en los 10k y acabó sacándome 5' a mí. Me enseñó la imprtancia de entrenar, de correr en grupo, de descansar, de llegar hasta la verja y no pararse antes de llegar, me enseñó a sufrir en los entrenos y me gritó para ayudarme a sufrir en las carreras. Me enseñó a cuidarme, a no pasarme con las comidas pero a seguir disfrutando de ellas, la importancia de guardar anotadas las sensaciones de los entrenos, la importancia de viajar con los amigos al fin del mundo para competir en una media maratón o para simplemente entrenar.

Con él aprendí a disfrutar de eso: del día a día en El Retiro, de las tiradas largas a horas intempestivas en la Casa de Campo o en Valdelatas, de compartir sensaciones en interminables correos electrónicos con la cuadra, de escribir nuestras reflexiones en los blogs de runners, de sacar tiempo de jornadas maratonianas en la oficina para levantarse a correr o a estirar.

Por eso sé que lo importante es eso y no hacer una estúpida marca en la maratón. Que la maratón se empieza 4 meses antes y que se olvida al comenzarla porque empezamos a pensar en la siguiente. La maratón es una puñetera excusa para volver a soñar y compartir sueños con unos amigos como cuando teníamos 8 años. El es "mi mejor corredor", sin dudarlo. Me importa un carajo que pinches en una carrera. O en dos o en cuatro. Son cuatro excusas para correr más y soñar más

Ich bin ein Berliner

Sí, yo hoy también soy berlinés o lo seré este domingo, cuando Alfonso y Joan corran los 42,195k de Berlín. ¡Mucha suerte a los dos! Yo tengo hecha mi porra particular y estoy convencido de que os vais a salir

Espero que el tiempo acompañe y si finalmente caen que sean sólo unas pocas gotas. Tengo buen recuerdo de la maratón de Berlín: ambientazo y sobre todo muy pero que muy llano. En Rotterdam, Amsterdam o en Chicago hay pequeñas pendientes o algunas curvas fuertes pero en Berlín la sensación es que no se sube ni un pequeño bordillo. Además la salida y la llegada, en la puerta de Brandenburgo, son simplemente espectaculares.

La verdad es que las maratones alemanas tienen muy buena reputación. A mí aún me quedan 5 semanas para Frankfurt. Tiene fama de planita pero más angosta y con curvas que Berlín. Ya veré. Cinco semanas para afinar y disfrutar. Esta semana he retomado el gusto y he podido compaginarlo mejor con el trabajo. El jueves me marqué 6*2000 con buenísimas sensaciones. ¡Por fin!

Al grano... suerte chicos en Berlín y suerte a Rigabert y a todos los que seguro conozco que patearán las calles de Berlín

Ya empieza julio

Llevo 3 semanas rondando los 80 kms. Esta semana hemos tenido 3 días de calidad: un día series cortas (450), otro de cuestas de 2 minutos con una transferencia final de 2000 m. y los oregones de siempre (3, transfiriendo a un mil fuerte al final de cada oregón).

Fran está experimentando cosas nuevas con nosotros. Parece interesante. La semana que entra tenemos un lunes con 16 kms metiendo algo de ritmo entre el 12 y el 14; 5 series de 2000 el martes, 15km el miércoles, jueves con cuestas de 1 minuto para descansar el viernes y empezar de nuevo el sábado con 10 km de ritmos controlados (uno fuerte y uno suave) para terminar con la tirada larga el domingo.

La idea es que nos acostumbremos a rodar con mucho volumen y ritmos medios para que cuando llegue el entrenamiento específico podamos aguantar mejor algo más de caña.

En cualquier caso, ahora con el verano siempre hay algo más de tiempo para entrenar y apetece.

Subo ese fotón que me ha conseguido Rodrigo Gavela en la carrera de Liberty con el gran Chema Martínez.

¡¡Feliz entreno a todos!!

Rock y correr

Con la edad cada vez me gusta más lo mismo... lo básico. El rock bueno y el correr, cuanto más mejor, y todo con los amigos, con la gente que me gusta.

Estoy últimamente reencontrándome con Eduardo y Jorge un par de grandes amigos de siempre... de chavales. El viernes tras el partido de España nos fuimos a ver a Lou Marini, el tipo del saxo y antiguo miembro de la Blood, Sweat & Tears, Saturday Night Live, de la banda de los Blues Brothers (si la de Belushi) y partícipe en las 2 películas, saxo con Zappa, con Aerosmith...¡todo un lujazo de saxofonista de blues y rock!! que tocó en Clamores con Red House. Un grupazo de Jeff Espinoza y Fernando Simón (¡qué pedazo de guitarrista!) Puro rock y blues básico... riffs y sensaciones a tope.

Y en paralelo estoy empezando a correr cada vez más. Hoy tras una corta tirada larga en El Reti de 17km sumo ya 80 kms semanales. Y cada vez disfrutando más. Como de la música. Sin nervios ni tonterías como en el fútbol ni en la economía. Puras endorfinas. Rock y endorfinas. Buena combinación.

Ah, y me estoy leyendo un libro muy recomendables para los que os guste esto del correr... Born to Run. No sé si lo hay en español. Es la historia de un escritor del Runners World que para evitar que nos lesionemos corriendo va en busca de respuestas a la tribu de los Tarahumaras, una tribu de ultra corredores del Norte de Méjico. Tipazos que viven en cuevas, se emborrachan con alcohol de maíz y corren 200 kilómetros en 2 días como si nada... y sin lesionarse. Es un libro fascinante sobre los locos del ultrafondo. Sobre chalados maravillosos que corren carreras como la Western States, una carrera de 100 millas (sí, 16o y pico kms) que originariamente era una carrera a caballo y que los que la acaban en menos de 30 horas reciben un cinturón de bronce. O la Leadville Trail en Colorado, por las Rocosas, también de 100 milañs y que la han ganado los tarahumaras un par de veces. Una carrera que empieza a una altitud de 3100 metros y tiene colinas que llegan a 3900. Casi ná.


Rock & Run