Nuevo Reto: Florencia y (II)

Hooola a tod@s los os habéis embarcado en la construcción de la guardería en Arua! Y a los que no os habéis embarcado, (todavía, espero), pero seguís este nuevo reto, también... Antes de meterme en harina, comentar que el 26 de octubre hay una marcha solidaria en Valladolid, que empieza a las 1030, organizada por Africa Directo. 6 km andando o 15 corriendo. Yo la haré en esta segunda modalidad, pero es un buen día para meter a la familia en este rollo, si no lo está ya... Info en www.africadirecto.org.

Lo prometido es deuda, y me asomo a vuestros emails, al facebook o al blog, para dar cuenta de los kilómetros entrenados la semana pasada, así como de los avances del nuevo reto.

Como anticipaba en el último comentario ha sido una semana intensa de entrenamientos, donde he batido mi record de kilómetros, con 106, lo que unidos a los 96 de la semana anterior me lleva a superar ampliamente (:-)) los 100 semanales. Un par de rodajes de 75 minutos, acompañados por ejercicios de gomas, un día de entreno terrorífico, que además tuve que hacer en solitario y por la noche (bueno, empecé a las 1930, pero cuando quería acabar eran las 21:30) por el Retiro, un rodaje de 10 km a ritmos controlados, y la tirada larga del domingo, de 24 km.

El día más complicado para entrenar en mi caso es el lunes, a pesar de que se trata del entreno de menor intensidad. Un rodaje suave para recuperar la paliza dominical. Quizá sea el más duro psicológicamente, ya que el ritmo es super cansino, no pasan los minutos. Me consuela pensar que además de sentarle bien a mis piernas al no rozar siquiera el primer umbral me acostumbro a las malas sensaciones de quemar grasa en lugar de hidratos.

El martes fue el entrenamiento estrella de la semana. 30' de calentamiento, más 3000 a 415, 2000 a 410, 3000 a 410, 2000 a 405 (que se me fue a 355), y un 1000 supuestamente a 400, pero que acabe en 343, más 20' de enfriamiento. Total, 20km de enormes sensaciones, Empecé de día, con el Retiro lleno de gente, y acabé a oscuras (por alguna razón no funcionaban bien durante un buen rato las farolas), y más bien en solitario, pero feliz como una perdiz.

El miércoles otros 15 km en 75 minutos, a un ritmo un poquito más vivo que el lunes, pero sin grandes alaracas. El jueves 12 cuestas de 1 minuto, que hice en buena progresión, aunque empezaba a notar los km acumulados. Nos juntamos algunos amigos por la tarde, y vimos una gran película, "El ladrón de bicicletas", como inauguración del canon cinematográfico, en casa de otro afamado runner. El viernes comilona y masaje, que me vino de perlas.

Sábado por la mañana, a las 8:28, me esperaban Angel, Sir Joan y Quique para los 10 km a ritmos controlados. Ya en el calentamiento me temí que iríamos demasiado rápido, pero fuimos capaces de meterlos en los tiempos previstos (entre 438 y 415m, con los dos últimos km un poco más rápidos). Las piernas parecían nuevas, después del masaje...

Y el domingo, tapia y dos bosques en la Casa de Campo, con buenos ritmos intermedios, y muy fuerte desde el puente de la Culebra. Da gusto correr con los amigos del Boston, y más con el gran Cami, que nos dio zapatilla desde la fuente...

Fran (nuestro coach) ha planificado una semana de bajada. Sólo serán cinco los días que entrenemos. Ya tocaba!!! Ahora a asimilar el esfuerzo de las dos últimas semanas, y a seguir progresando para "desplumarnos" en Florencia!!!!

Reto Maratón de Florencia: Construyamos la guardería en Arúa

Querid@s amig@s:

Como muchos de vosotros recordaréis, en 2005 fuimos capaces de combinar un esfuerzo físico/lúdico de correr un maratón con otro mucho más reconfortante, como ayudar a la Fundación África Directo en su proyecto de alimentar a muchas personas que sufrían debido a un año especialmente seco en Malawi. Entre todos fuimos capaces de recaudar más de €25.000 euros, o lo que es lo mismo, contribuir a la alimentación de 1.250 personas durante un año de hambruna.

Pues bien, ocho maratones después, volvemos a la carga con otro proyecto precioso, el de ayudar a construir, y seguro que entre todos conseguimos además mantener durante un tiempo, una guardería en Arua, un pueblecito al Norte de Uganda, fronterizo con Sudán.

En la página de África Directo:

http://www.africadirecto.org/index.php?m=Paises&pid=12&op=proyecto&tid=200

tenéis la carta que dirige el padre Tonino, misionero comboniano responsable del proyecto, el detalle económico de la obra, así como fotos y otros documentos para que os podáis familiarizar con Arua.

Antes de explicar el nuevo reto, os cuento el porqué de esta iniciativa y no otra.

En mayo de este año hizo la primera comunión Ana. Poco antes la había hecho el hijo de un buen amigo. Todos nosotros tenemos bastante más de lo necesario para vivir, y el hijo de mi amigo decidió pedir que sus regalos fuesen en beneficio de una persona que desgraciadamente no lo tenía. Pues bien, esa idea inspiró a mi familia, y decidimos buscar un proyecto en el que pudiésemos ayudar a otros niños. Ana, Blanca y Alfonso han decidido aportar sus regalos de primera comunión y cumpleaños a ayudar a construir esta guardería. Algún otro amigo ha contribuido también, de manera que la hemos puesto en marcha. Pero queda mucho por hacer, así que…

NUEVO RETO!!!

El 29 de Noviembre corro mi noveno maratón, en la bella Florencia. A pesar de todos mis esfuerzos, sigo siendo bastante paquete, y en todos estos años y kilómetros no he sido capaz de bajar mucho la marca. Si recordáis, en Nueva York en 2005 el reto estaba en bajar de 4 horas. El último (Barcelona 2009) lo corrí en 3 horas 26 minutos, así que 3:25 será la nueva apuesta este año. ¿Cómo funciona? Os propongo que igual que la primera vez:

Si quieres participar en el reto, la apuesta mínima es de €20. A partir de ahí te comprometerás a aportar €1 adicional por cada minuto que sea capaz de bajar de 3:25. Es decir, si hiciese (ya me gustaría) 3:20, tu contribución sería de €25 (20+5*1). Como la vez anterior, puedes hacer el reto más interesante, multiplicando la apuesta mínima y con ellos los euros por minuto. Puedes apostar €60 (o cualquier otro múltiplo de 20) como entrada mínima lo que te comprometería a €3 por minuto bajado (otro ejemplo, si hiciese 3:20 pagaríais €75, es decir, 60+3*5). Espero haberlo explicado bien, pero si tenéis dudas me lo decís.

Por supuesto son bienvenidas otras fórmulas más agresivas del tipo una cantidad fija si se baja de un tiempo o cualquier otra que se os pueda ocurrir para contribuir con esta causa.

Los ingresos se harán en una cuenta de Africa Directo destinada al efecto, que os diré en siguientes comunicaciones, de manera que se os pueda emitir el certificado correspondiente para el IRPF.

Por mi parte os prometo el mayor esfuerzo en los entrenamientos y en la carrera para que entre todos podamos recaudar la mayor cantidad posible. A los que participéis os mantendré informados por email y en Facebook de mis progresos, y además solemos comentarlos en un blog www.londonmaraton.blogstpot.com <http://www.londonmaraton.blogspot.com/> . Tendréis crónica detallada del maratón y por supuesto seguimiento del proyecto en Arua.

No os entretengo más. Si os apetece participar solo me tenéis que mandar un email con vuestro compromiso, y vuestras ideas. Del resto ya se ocuparán mis piernas, DM.

Un abrazo,

Alfonso Carcasona

PD: Ni que decir tiene que podéis reenviar el reto a cuantos amigos consideréis que puedan estar interesados en participar. ¡CUANTOS MÁS SEAMOS MAS AYUDAREMOS!

¡Mucha suerte Madrid!

¡Qué ilusión me haría! Mis enanos tendrían 15 años... yo ya soy viejo para ser olímpico así que al menos "voluntario olímpico"

Tras Navacerrada

El fin de semana estuvo muy bien. Hernán Silván fue un gran descubrimiento... un buen tipo, mejor médico y gran corredor. Espero no tener que acudir a su consulta salvo para prevenir. Por lo demás, un gran ambiente. Con 3 lujazos de entrenadores como Rodrigo Gavela, Rafa y Fran, cada vez más grande. Je, y unos rodajes potentes en altitud y por caminos de cabras.

Y esta semana empieza la marcha. Lunes, 1h15 más pesas. Hoy 2*4000+2000... y suma y sigue. Si consigo terminar estas dos semanas (cada vez más lío de curro...) me parece que me saldrán 90kms fáciles/semana

Ya Florencia está más cerca. He visto altibajos en Berlín. Maties, Juan Rubio lograron sus marcas pero otros no lo consiguieron. La maratón! Este finde Angelito y Cami se harán la media de Talavera. Yo prefiero seguir con el plan pensando en el 29 de noviembre. N sé si volveré a hacer una media. Moratalaz es 3 semanas antes del gran día pero es muy dura. Ya veremos si encuentro alguna más favorable

Cruzo los dedos por Madrid en Copenhague. ¡Qué difícil pero qué ilusión!

Stage de Adidas en Navacerrada

Mañana nos vamos a Navacerrada hasta el domingo a un campus de corredores que organiza Adidas. Dos días y medio de correr, charlas sobre correr, correr, charlas sobre nutrición, masajes, medicina deportiva y más correr.

A 1.800 metros de altura en un centro de alto rendimiento con Fran Torralba, Rodrigo Gavela y Hernán Silván. Con la dietista del Runners Yolanda y una fisio-maratoniana, Nuria.

Tiene un pintón tremendo... una excusa menos para no fallar en Florencia. Ya contaré.

La crónica de un rodaje

Aunque no se compita a tope, esto va de entrenarse para llegar esta vez sin excusas y al 100% a Florencia. Así que a la espera de la crónica más "killer" de Carca, ahí va la mía.

Tras un par de dudas metales al final decidí correr a un ritmo fuerte de maratón la media, olvidándome de marca o de competir. Quería probar qué tal estaba, pensando más en Florencia que en por fin bajar de 1h30. Ya lo atacaré en otra ocasión. Lo que tengo claro es que ayer, si hubiera querido, lo hubiera hecho fácilmente.

Llegué por los pelos a la salida, tras una cola imposible para ir al baño. Al salir me encontré con que ya no había nadie en el bar. Corrí a la salida y encontré a Manolito. Me acerqué cmo pude y nos metimos (sin calentar) al mogollón. Manolo quería ir a hacer 1h32 y le dije que no contara conmigo. Quería salir a 4:30 y rodar fuerte y si acaso tirar algo más a partir del km 12.

Salimos como pudimos y tardamos 4:45 en hacer el primer kilómetro. Había demasiado barullo y al menos desde donde estábamos tardamos algo en salir. A mitad del primer km Manolito se me escapó y le dejé ir...

La carrera es una gozada. Muy llanita, salvo por una zona en forma de S que se coge antes de llegar a la plaza de la meta (y que se recorre un par de veces) y otro ligero repecho. Ambos para acortar algo la zancada y bajar el ritmo 15". Nada más. Además, bonita. Se pasa por la plaza mayor de Valladolid un par de veces, al principio por una zona con una iglesia preciosa, se cruza el río... Variada y con bastante animación.

El día salió para firmarlo. Sol y nubes, 15 grados. Perfecto para correr.

Y cumplí el guión. Por sensaciones, intentando controlar cada km a un ritmo lógico. El único fallo es que los km estaban muy mal medidos y cada vez que picaba el crono me salían unas disparidades grandísimas: diferencias de 30" imposibles por kilómetro. Así que dejé de mirar el Polar y empecé a rodar por sensaciones. Evitando ir agónico. Reconozco que por eso me gustan los maratones: se sufre sólo al final porque se rueda a un ritmo muy asequible.

Me fijé en unos grupetes como referencia. Unos de Valladolid que iban haciendo de liebre a una chica. Otro grupete que iba con un entrenador que les soltaba consejos... En el km 3 pasé al globo y pregunté la marca: el de 1h40 me dijo (¡menuda caraja que llevaba porque íbamos bastante más rápido!)

Pues así, al tran trán, llegué hasta el km 10 que pasé en algo más de 44'. Iba muy bien, sin forzar y sin notar cansancio. Me esperé hasta el 12 y apreté algo pero sin forzar. Empecé a pasar los grupos de referencia y a algunos que antes me habían adelantado y de los que me acordaba. En el km empecé a pensar en Torralba que me había dicho que vendría a hacerme de liebre en los último 5. ¡Qué pereza! No me apetecía ponerme a tirar... y pasó el 16, el 17, el 18... y no aparecía. Buena señal. Yo a mi ritmo. No sabía sinceramente cuál era ni cómo llegaría a meta. Estaba contento pero no quería sufrir.

Por fin enfilé el km 18 y la pequeña subida antes de la meta. Me concentré antes de llegar a la plaza y vi, en paralelo, en la curva final a Carcasona que iba jaleado por Fran. Se me hizo algo eterno dar la vuelta al parque y llegar un kilómetro y medio más tarde a donde les había visto. Y de repente, ya cerca del 21 me encontré a Fran que se me acercó y me dijo: "acelera, vas de puta madre, te quedan sólo 400 metros". Y me entró una motivación de narices y pegué un esprint de los míos, a tope. "¿A dónde vas?" me grito Fran acojonado con mi ritmo mientras que le veía alejarse, atrás. A los 100 metros, tras el subidón, me dí cuenta que todavía no, que faltaban otros 300, así que bajé el ritmo, torcí la curva y entonces volví a acelerar. Entre en 1h32'17", un marcón para mí y más para ir al tran trán. Muy contento. Por sólo 3" no pillé a Manolito, con el que tropecé al cruzar la meta.

Tras la carera nos metimos unos riñones de cordero y una paletilla de lechal que nos sentó de maravilla en los bajos de un monasterio de Valladolid. ¡Qué gozada! Salimos con la hora justa para coger el AVE de las 17 y a las 18 estábamos en casa.

Moraleja. Carrerón. Recarga de motivación. Y a falta de sólo 10 semanas para Florencia me toca empezar a meter caña y volumen. Pero como dirían los Rolling Stones: "It's only Rock'n'Roll but I like it"

La media de Valladolid y luego de tapas

El domingo promete algo de lluvia y frío en Valladolid.

Esta semana ha sido rara... ha venido el frío, de repente, y hoy incluso ha llovido fino y constante durante todo el entrenamiento. Tras rodar ayer en camisa de tirantes hoy he pasado a hacerlo con gorra y chubasquero. Al terminar estaba frío.

Me tocaban los típicos 6*1000, muy suaves, para encontrar sensaciones antes de la carrera. En principio de 4:20 a 4:10, pero sin apenas quererlo me he ido a 4:14 el primero, otro en 4:05 y los demás por entre 3:50-3:57. Me había cambiado de zapatillas y el polar me marcaba velocidades más lentas...

En cualquier caso, creo que saldré a rodar a ritmo de maratón (algo más rápido) la media y no a hacer marca. Estoy lento y no me apetece. Iré a 4:30 y si me veo bien aceleraré algo tras el kilómetro 10.

Hoy El Reti estaba vacío... sólo los de siempre. Pedrito y su grupo rodando. Ángel haciendo 3*3000 (muy bien, sin pulsómetro). Jorge buscando alguien con quién entrenar me ha acompañado en 2 de los miles y luego se ha puesto a hacer series de 200. Mañana descanso, el sábado trote cochinero de 40' y el domingo a las 8 el AVE hasta Valladolid.

Me han dicho que Valladolid es un sitio excelente de tapas... ¡habrá que probarlas!