La media de Valladolid y luego de tapas

El domingo promete algo de lluvia y frío en Valladolid.

Esta semana ha sido rara... ha venido el frío, de repente, y hoy incluso ha llovido fino y constante durante todo el entrenamiento. Tras rodar ayer en camisa de tirantes hoy he pasado a hacerlo con gorra y chubasquero. Al terminar estaba frío.

Me tocaban los típicos 6*1000, muy suaves, para encontrar sensaciones antes de la carrera. En principio de 4:20 a 4:10, pero sin apenas quererlo me he ido a 4:14 el primero, otro en 4:05 y los demás por entre 3:50-3:57. Me había cambiado de zapatillas y el polar me marcaba velocidades más lentas...

En cualquier caso, creo que saldré a rodar a ritmo de maratón (algo más rápido) la media y no a hacer marca. Estoy lento y no me apetece. Iré a 4:30 y si me veo bien aceleraré algo tras el kilómetro 10.

Hoy El Reti estaba vacío... sólo los de siempre. Pedrito y su grupo rodando. Ángel haciendo 3*3000 (muy bien, sin pulsómetro). Jorge buscando alguien con quién entrenar me ha acompañado en 2 de los miles y luego se ha puesto a hacer series de 200. Mañana descanso, el sábado trote cochinero de 40' y el domingo a las 8 el AVE hasta Valladolid.

Me han dicho que Valladolid es un sitio excelente de tapas... ¡habrá que probarlas!

Empiezan las series

Más que dislexia yo tenía bastante pereza. Ya el martes pasado tuve mis primeras series largas cañeras, nada más ni nada menos que 3*3000. Pero tras el hacer los 2 primeros entre todos me convencieron (fácilmente eso sí) y pasé de empezar la 3ª.

Hoy tocaban otros 9 km de series. La tontería de 2000-1000-2000-1000-2000-1000 con recuperaciones de 1'30" entre medias. Cuando empiezan las series largas siempre las magnifico. Me acojonan de entrada. Luego les voy cogiendo poco a poco el truquillo y al final incluso molan. Síntoma de que uno está fino para la maratón. Pero volviendo a éstas... ¡qué cuesta arriba se me hacían! Además Angelito amagaba con no hacerlas...

Al final, Ángel (que es más bueno que el pan) se ha ofrecido a hacerme compañía. Al menos en los primeros 6 km. Luego, en los primeros 500, se nos ha juntado Ramón y hasta el final. Total: los primeros 2000 a 8:20, el 1000 a 4:04, el 2º mil a 8:11 seguido por otros 4:04 en el mil. Ángel que se iba y finalmente decide seguir y empieza a tirar en el 2000 final para meterse él y Ramón en 8' pelados (yo a 8'07"). Al final me he metido unos 3'54" para levantar la moral en el último mil dejándoles algo atrás a los dos.

En resumen, un gustazo. Todavía y a pesar de los tiempos, no me noto fino. Y menos para hacer una media fuerte en Valladolid a menos de 1h30' (21 km a ritmo medio de 4:16... ¡ni de coña!). Pero poco a poco voy cogiendo confianza y motivación para estos casi 3 meses que quedan hasta la maratón

Media Maraton del Pas

De lo mejorcito que he corrido. Gran organización, recorrido precioso, algo exigente, con toboganes y una tachuela sorprendente de 200 metros casi en el km 20 (no en el 19 como pone el folleto), un valle espectacular y, de largo, el mejor avituallamiento post competición del mundo. Toneladas de fruta, cortada, para degustar al acabar la carrera, servida con gran entusiamo por la organización.

Extraordinario viaje en coche con Cami, paradita en el Landa para disfrutar de sus huevos fritos con morcilla (y no con patatas fritas, como siempre pido y nunca me ponen, ya es un clásico), y 6 horitas entre Madrid y Santander (es lo que tiene ir a 120km/h y por el Escudo). Paseo por un ventoso Sardinero, y cena con Serunner en la Mulata, también muy recomendable. Pastel de cabracho, rabas y un besugo estupendo fue la cena mediomaratoniana esta vez. Sirvió la cena para quitarle de la cabeza a Serunner los ritmos que pensaba hacer. Insinuó que iba a salir a 444, y le dijimos que a ese ritmo no le pensábamos dejer ni calentar. En su foro interno plantamos la seguridad de que batiría su PB, aunque obviamente, no lo reconoció.

La carrera era a las 10, estábamos a 17 minutos de la salida, pero Serunner apareció por el hotel a las 715 para tomar el café. Yo me desperté media hora más tarde, me tomé la papilla de 5 cereales (no de 8 esta vez), y a las 828 estábamos saliendo hacia Puente Arce.

Atletas de cara afilada nos estaban ya esperando en el precioso pueblo. Dimos una soleada vuelta y calentamos un poquito, antes de ponernos en casi primera fila, al más fiel estilo Cami, en la salida.

Salimos a 420, y fueron acumulándose los primeros km, con buena cara. Según Cami en el 3 me alejé ya unos pocos metros, pero no los suficientes para no oirle cantar los pasos, 416, 18, 17...

En el km 9 había un pequeño repecho, y me despegué un poco del grupo, para pasar por el 10 calculo que unos 8 segundos por delante, en 43:22. Aprieto, tal y como habíamos quedado, un poco el ritmo, y me pongo a rodar un poco por debajo de 410. En el 16 iba un poco aburrido, ya que al ir en progresión se me hacía difícil quedarme en ningún grupo de los que iba pasando, pero tuve la suerte de que otro atleta no me dejó adelantarle tan fácil, y fuimos dándonos relevos hasta el 19 y mucho, donde estaba la tachuela. Apreté los dientes y me fui detrás de uno que subía muy bien. De vuelta en Puente Arce, miré el reloj por primera vez y me vi en 1:28:20 a falta de 450 metros. Total, tocaba sufrir ya que tenía el sub 130 a tiro. Acabé en 12955, feliz como una perdiz, y más cuando vi entrar a la mejor liebre del mundo llevando a Serunner hasta su PB, en 13117.

Después de degustar sandías, melones, melocotones y uvas, jalonamos el viaje con un magnífico arroz con almejas en la Trainera de Pedreña.

El año que viene no debe faltar de nuestros calendarios.

A 12 semanas de Florencia

Estamos a 12 semanas de Florencia. Ahora comienza la caña. Durante agosto más o menos toda la cuadra ha cumplido. Ritmos lentos de rodaje, semanas cercanas a 70 kms, un par de días de gomas, muchos abdominales y cuestas. Pero muy lento. Al menos yo. Ángel está más vivo. Acaba de marcarse unos estupendos 1h31' en la media del Pas, que es durilla.

Ahora toca darle algo de caña a la potencia. Seguir con las cuestas y las pesas pero empezar a marcarse kilómetros de calidad. Series largas a ritmos vivos. Y más kilómetros. Quiero estar en 70 y muchos semanales de aquí a Florencia.

La semana pasada pinché. Estuve algo bajo de cabeza. Me daba incluso pereza entrenar y se me hacían duros los madrugones y las tiradas largas. Acabo de rodar suave el lunes. 1h15', 14 kms y luego pesas. Mañana cuestas cortas, el jueves 3*2000+3*1000... si todo sale bien empezaré a meter sensaciones y a ver qué tal en Valladolid el día 20. No estaré a tope pero me gustaría rodar fuerte, cerca de 1h32, para intentar ir a tope en Talavera.

Del 24 al 26 me han convencido y finalmente iré a un stage de Adidas en Navacerrada. Iremos casi todos: Nachete, Carca, Serunner y yo al menos. Estarán Rodrigo Gavela, Fran Torralba, Hernán Silván...¡promete!

Mapa de nuestro circuito de El Retiro

Cuelgo el mapa del circuito que hacemos casi todos los días en El Reti. Cortesía del blog de Vicente.

Medido y remedido. 5 kilómetros.

Hoy curiosamente no he seguido exactamente ese recorrido cuando he calentado 25' por la mañana. Iba sólo y salía desde el coche a las 7. Luego 6*1' en cuestas en Moyabo. A buen ritmo porque me he contagiado de un crack que las hacía a tope a la vez que yo. Al subir andaba fuerte 30" y luego bajaba de nuevo fuerte para dar la vuelta y sin para iniciar las subidas de nuevo. Buenas sensaciones. Mañana descanso amigos :) y el domingo más madera pero en la playita con Carca

Caña a las piernas

Comenzamos el ciclo de entrenamiento para Florencia. Noviembre queda lejos y hay que empezar por reforzar los músculos que ya habrá tiempo de ponerlos a prueba con kilómetros y velocidad.

Llevamos un par de semanas con cuestas, pesas, gomas y acondicionamiento físico. Pocos kilómetros. Sobre 50 a la semana. Muy pocos.

Dos días de cuestas. El martes cuestas cortas. 2*9 con inclinación máxima (a partir de la 4ª alternando una de skipping con otra de carrera). Entre cada 9, 300 metros de recta a ritmo cañero de transferencia. Los viernes las cuestas largas, por tiempo. Este 6*1', la semana pasada 5*2'.

Dos días de gomas más otro adicional de pesas. Ya llevaba tiempo sin pisar un gimnasio y me dí de baja en el mío así que toca pagar el pase de día en La Chopera, en El Reti, siempre tras un rodaje de 1 hora. En el fondo se agradece el aire acondicionado del gimnasio con el calorazo de julio.

Lo peor...las malas sensaciones. Las piernas pesan, voy lento e incluso con molestias. Además, no me quito kilos a pesar de estar cuidándome antes de que lleguen las vacaciones de agosto. Había ganado 5 kilitos tras Londres y ahora no hay quien los quite. Ya caerán cuando deje las pesas y comience la caña con las series en septiembre.

Mejor piernas fuertes, unos cimientos sólidos, para aguantar más tarde las series. Si empezamos a rodar fuerte y largo ahora en septiembre vendrán los problemas musculares. La maratón destroza la musculatura. La carrera contínua a ritmos rápidos controlados va pasando factura a los músculos si no los hemos reforzado previamente. Ahora toca reconstruir, hacer más amplia la base de la pirámide, para llegar a tope a Septiembre.

Pero eso sí, a los corredores nos encanta rodar y echo de menos los kilómetros e incluso las series...

Unas nuevas zapas

Llevaamos siglos sin pasarnos por aquí. Voy a empezar a escribir a ver si consigo que nos animemos.

Ayer Luis Hita (¡qué majete!) me dió a probar unas nuevas zapas. Así, por la cara. Las Nike Lunarglid. Las de la foto de arriba. Tienen pinta chula y parece que una tecnología nueva que es algo asi como mezclar un imposible: ligeras pero con mucha amortiguación. Parece ser que se adaptan a la pisada del corredor y que de alguna manera recogen la fuerza de la pisada para hacer más facil la zancada... no sé yo muy bien ni como ni por qué.

Hoy me toca probarlas y ya os contaré qué tal cuando lleve algunos días. Voy a empezar a alternar estas con mis Structure Trix de siempre. Las que tenía están algo pasadas de kilómetros así que me vendrá bien algo nuevo.

Siempre he oído decir que es bueno variar 2 zapatillas mientras se prepara un maratón y que incluso es bueno que sean de dos marcas distintas. Estas son las dos Nike pero modelos suficientemente diferentes. A ver qué tal me va.

Y eso cuando estoy empezando a tener ligeras molestias en el talón... ya lo tuve en la preparación de Londres pero se me fue. Hoy iré al fisio. Hace ya dos meses que no voy por allí así que a ver qué me dice mi amigo Miguel Ángel.