Florencia a la vista

Después de 5 meses y de casi 2000 km Florencia ya está aquí. Mañana a las 13:30 sale el avión. El pronóstico del tiempo varía a diario... parece en cualquier caso que nos mojaremos durante la carrera. Esperemos que no sea para tanto y que a final caigan 4 gotas. Me da miedo la lluvia fuerte. Ojalá respete la salida y si cae, que caiga ligera a media carrera, una vez que el cuerpo ha entrado en calor.

Iré preparado. Una gorra y guantes para la carrera así como el cuerpo recubierto de vaselina para evitar los roces por la humedad. Importante beber para evitar la ironía de la deshidratación bajo la lluvia. Me he comprado en un chino un paraguas de tirar de 2€ y llevaré algún jersey y chubasquero viejos para estar caliente en la salida. Me ha recomendado Fran una crema para calentar los músculos tipo radio salil.

Por lo demás, ya está casi todo. El lunes rodé 50' suave y me di un buen masaje con mi amigo Miguel Ángel. Me metió bien los dedos y me encontró los músculos a punto. Tengo una ligera molestia en el tendón rotuliano pero nada serio para la carrera. Ayer miércoles hice con Alfonso, Ángel y Rodri unos 6*1000 de juguete, a ritmo de maratón, pisando huevos... sobre 4:44 nos salieron 3, 2 más sobre 4:33 y un último en 4:14 intentando frenarnos todo el rato. Sensaciones de ir flotando. Pero hay que mantenerlas hasta el km 30 y luego apretar los dientes.

Si encuentro tiempo hoy rodaré 35', más para soltar músculos que otra cosa y lo mismo haré si no diluvia el sábado en Florencia.

Ya tengo hecha mi lista de la carrera y he comprado todo lo que me faltaba. Esta tarde haré la maleta y mañana ya no iré a trabajar. Llevaré a Luis y María al cole y de ahí a Barajas.

Yo sigo en mis trece e intentaré bajar de 3 horas y 20 minutos a pesar de la lluvia. Espero no ser un iluso. Alea Jacta est

Tercer Update (y último, no temáis, antes de la crónica final)

Como decimos los maratonianos, el entrenamiento está hecho. La suerte está echada. 1350 kilómetros en las piernas, en las últimas 18 semanas. Algunos a horas intempestivas, otros bajo el implacable sol. Los más a mediodía, en el impagable parque del Retiro, otros tantos en la Casa de Campo. Pocos con frío y ninguno con lluvia, en este seco otoño madrileño. He tenido la suerte de entrenar casi siempre con amigos. Si alguna vez lo hacía solo, os recordaba a todos los que habéis querido compartir conmigo este maratón, y contribuir a que en algún sitio que no conocemos unos cuantos niños tengan una oportunidad en su vida. Construir la guardería en Arua no cambiará el mundo, pero seguro que sí la vida de algunos pequeños, y quien sabe, si de su comunidad. Y todos los que corréis conmigo el domingo habréis contribuido a ello.

Pero bueno, ya habrá tiempo, DM, de hablar de la guardería ugandesa. Hoy toca que os atice con los últimos entrenamientos y sensaciones.

Han sido semanas muy intensas en volumen (cantidad de kms) e intensidades. Muchas de ellas han rozado los 100 km, si no sobrepasado, lo que me llevó a un cierto hartazgo hace un par de domingos. Tenía programado correr 24 km, pero desde el 10 se me estaba haciendo larguísimo, así que decidí acortar. Al llegar estaba baldado, sin ninguna gana de seguir corriendo. Solución: un par de días de descanso y como nuevo. El miércoles ya estaba dándole zapatilla, y con las mismas ganas que antes.

La semana pasada empecé a bajar los volúmenes, y los entrenos salieron en los tiempos esperados, y con buenas sensaciones. Esta semana solo nos quedan tres rodajillos (hoy el primero, muy fácil), para que las piernas no se acartonen, pero que a la vez lleguen muy descansadas. Y el viernes a Florencia!

Parece que todo el agua que no hemos visto en nuestro querido Madrid descargará sobre Florencia el domingo. Nada podemos hacer al respecto, así que aguantoformo. Si llueve nos mojaremos, y si no… pues mejor.

Una última cosa, me escribió el padre Tonino para daros las gracias por vuestra generosidad. También habrá un recuerdo y oraciones el domingo en Arúa, así que entre vosotros y nuestros amigos ugandeses el éxito está asegurado. Os cuento a la vuelta.

PD: Intentaré publicar los resultados lo antes posible, en Facebook, Twitter y enviaros un breve correo, previo a la crónica.

El Gran Cami

Nuestro querido Cami se ha ido hoy a Zaragoza, a devorar sus 42km de mañana. Esta mañana hemos quedado en La Garriga para tomar el último desayuno previo a la gran cita, hecho que estoy seguro se ha convertido ya en un clásico más de nuestras muchas costumbres.

Ha sido mi compañero de entrenos, y un lujazo poder hacerlos a su ritmo. Si hace unos años, o incluso meses me lo hubiesen dicho...

Empezamos la prepa para correr juntos el maratón de Florencia, pero su dedicación a los demás, en este caso por cuestiones de las que él mismo no se preocupaba lo más mínimo cuando le conocí, le hizo variar su objetivo, adelantando una semana la carrera y privándose/nos de su presencia en Italia. Todo con una sonrisa en la boca, sin darle importancia.

Durante este ciclo ha querido bautizar una de las características de nuestro grupo con su nombre, y ha ido a elegir la que precisamente la que menos concordancia tenía con su espíritu. Desde este maratón, hacer un Cami es no aparecer en un entrenamiento, sin una razón válida desde el punto de vista runnerístico. Ironías del lenguaje.

Se trata de uno de los corredores más fiables de nuestra cuadra, así que mañana casi seguro que conseguirá su objetivo de marca. A pesar de dos o tres Camis ha entrenado de lujo, y por una vez no ha llegado lesionado a la última parte de los entrenos. Algo, si no todo, habrá tenido que ver su entrenador...

No te deseo suerte amigo, en este caso sólo justicia

En la recta final

Esta foto de la Casa de Campo, con Madrid al fondo y la vía del tren, me encanta... ¡es uno de los mejores sitios para correr que conozco! Mañana rodaré por allí por última vez en este año...

Sólo a 8 días para Florencia. Ha sido una semana más cargada de lo que yo hubiera planeado. Pero he seguido las instrucciones de Fran y seguro que para bien.

Dos días de calidad.
El martes 2*5000: el primero a ritmo de 4'30" y el segundo más lanzado, cerca de 4'/km. Cansado, muy cansado. Me acosté con dolor de piernas, tomándome un Ibuprofeno para conseguir dormir.
Ayer viernes, 14 km a ritmo controlado a 4'23". Saliendo al ritmo de salida de maratón, 4'50" para ir cogiendo el ritmo de maratón y acelerando en las últimas vueltas. A diferencia del entreno del martes, se ha hecho más llevadero. Di 4 vueltas al circuito de 3 km del Reti y luego aceleré hasta ir a 4'/km en los 2 últimos. ¡Buenas sensaciones!

Entre medias 3 días de rodaje suave de 1 hora. Hoy descanso y mañana la tirada larga será de sólo 1 hora y media. La próxima semana a descansar

Entre medias, el miércoles me di un masaje con Miguel Ángel en Fisiomadrid. Me encontró bien aunque tengo un pequeño punto de dolor en la rodilla. Una ligera inflamación del tendón rotuliano. Nada grave.

Echando cuentas me van a salir 91 km.

Las sensaciones son raras. Por un lado me encuentro seguro de haber hecho un entreno duro y haberlo asimilado bien. Por otro me da algo de vértigo los objetivos aunque los tengo claros.

2 semanas para Florencia

Ya estamos casi en capilla... hoy es 13 y corremos el 29. Ya sólo hay que descansar, dormir mucho, programar el masaje final, comer bien intentando evitar mis típicas zampadas de chocolate y helado, cumplir mejor por defecto que por exceso el plan de entrenamiento y, sobre todo, cerrar los temas pendientes antes de la carrera.

Los temas pendientes son que zapas usar, qué ropa, con quién correr pero sobre todo cuál va a ser la estrategia de carrera. El más importante es la estrategia de carrera. Mi objetivo es bajar de 3h20'... al menos 1". Para ello quiero correr de menos a más. Llegar muy fresco no sólo a la media sino incluso a los 30 km. Creo que me pondré como objetivo hacer la media tan lento como 1h42'. Eso me dice Fran. Muy lento. Supone hacer la 2ª mitad en 1h37'. Me da algo de miedo pensar en que la diferencia es tan brutal pero por otro lado en Londres pasé la media en casi 1h44 y luego hice 3h25' y lo más importante es que terminé los últimos 5-6 km a menos de 4'20". ¡A toda máquina!

Por otro lado ya empiezan los nervios y reconozco que estoy deseando verme en las calles de Florencia

Mi amigo Fran Torralba

He de reconocer primero que la inspiración de la idea de este post me la dio el que le escribió Juan Rigabert en su blog.

Fran Torralba es mi entrenador (físico, como lo distinguiría el espiritual). Pero no solo es mi entrenador, sino mucho más importante, mi amigo.

Gracias al incombustible Comb, nos lo presentó Rodrigo Gavela hace ya 20 meses. Fran vive en León, nosotros en Madrid, pero desde el principio eso no fue inconveniente. Alucinábamos con sus primeras llamadas telefónicas, con su entusiasmo a lo largo de los muchísimos minutos que nos dedicaba, intentando aprender de nosotros, a la vez que nos daba las primeras instrucciones acerca del método de entrenamiento.

Al cabo de unas semanas subimos a conocerle a León, hicimos el primer entreno con él, y además de aprender una barbaridad desde ese momento hicimos un amigo, de los de verdad. Honesto, leal, directo, sin dobleces. Un poco –bastante- bestia a veces en sus planteamientos, pero rascando un poco coherente y no tan exaltado como podría parecer. Un verdadero maestro vocacional, con mayúsculas. Preocupado más allá del entrenamiento, ese es sin duda uno de los factores del éxito.

Con cuatro ideas en seguida sabía de qué pie cojeábamos cada uno y adecuar el entrenamiento con matices a veces invisibles que nos han hecho progresar a todos.

Competitivo hasta lo enfermizo, es capaz de picarse con paquetes como nosotros y no solo ganarnos incluso en los entrenos, sino meternos todos los minutos posibles en un mil o una tirada larga. Casi invencible –alguien le ganó en un Oregón ☺-. Hospitalario como pocos, siempre está deseando que visitemos su querido León. Y a fe que cuando lo hacemos nos trata a cuerpo de rey, y si no se que lo digan a mi hijo que sueña con “Los Jamones”. Además gracias a sus tres consejos, inició su puesta a punto que le ha llevado a estar muy en forma esta temporada baloncestística.

Punto y aparte merece su mujer, Leti, encantadora y de la que se aprende cada minuto. Un sitio en el cielo tiene ganado con total seguridad, ya que la hiperactividad de Fran no debe ser fácil de acomodar a diario.

Hoy anda preocupado porque ese corazón tan grande que tiene le ha pegado algún sustillo. De tanto trabajarlo se ha atrevido a rebelarse, y está de pruebas. Seguro que en breve vuelve a trabajar al ritmo que Fran le pide.

En breve afrontaremos nuestro tercer maratón bajo su pupilaje. Con independencia del resultado, yo ya he mejorado gracias a su amistad. Y además puede que bata mi marca…

Correr para vivir

Hoy unos amigos han vuelto a sacar el tema de las marcas. Y de los que corren muy rápido y de los que entrenamos mucho y parece que somos incapaces de alcanzar a aquéllos. ¡Cómo si nos importara!

Me he acordado de un libro maravilloso del doctor Sheeham, "Running & Being" que creo que en España se tradujo como "Correr para vivir". Sheeham era un cardiólogo americano, antiguo fondista, que a los 45 re-descubre el correr y se consideró uno de los padres espirituales de la moda por el correr en USA. Un gran tipo, corredor, articulista de la revista Runners World y apologeta del running.

“Ganar es poder decir que nunca has abandonado” decía. Y no por supuesto el haber quedado 1º ó 4º, o haber bajado de 2h50' en una maratón. Era un apasionado de correr. No para mejorar la salud o para ganar sino por correr, para marcarse metas, cumplirlas, ver cómo el cuerpo responde a las mismas....

Decía que el primer paso para conocerse a uno mismo empieza por tu cuerpo. Ver que el cuerpo responde, que resiste, que se hace más fuerte es en sí una meta. Por eso los corredores disfrutamos corriendo. Por eso me empeño en correr 5 ó 6 días a la semana. No para ganar a a otros. Para sentirme mejor conmigo mismo. El decía que en eso consitía ganar. Todos los corredores, no importa que hagamos una maratón en 3h15' ó en 3h50', somos ganadores.

"La felicidad" -decía- "es diferente al placer. La felicidad tiene que ver con luchar, resistir y lograr una meta". Los corredores somos de una pasta especial, nos gusta probarnos, disfrutamos planificando la semana, madrugando, dando una vuelta más al circuito cuando ya estamos exhaustos.....

"Cuando está lloviendo a cántaros y tú te encuentras corriendo en medio de todo esa agua, tienes la satisfacción de saber que estás ahí fuera, al aire libre, mientras que los demás no. Eso es correr." Disfrutar corriendo

Dejemos que otros hagan bravatas con sus tiempos o que presuman de ser los primeros. Nosotros (yo al menos) presumo de correr y disfrutar entrenando fuerte. Curiosamente él, a los 61, haría su mejor marca en una maratón. En Washington, 3h01', con 61 años.